ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਮੋ Plaਾ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਜਹਾਜ਼ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ?


ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਮੋ shoulderੇ ਦਬਾਉਣ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਕਲਪਨਾਤਮਕ ਕੰਧ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਸਲਾਈਡ ਕਰਦੇ ਹਨ.

Photodisc / Photodisc / ਗੇਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਜਹਾਜ਼ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਕਾਲਪਨਿਕ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਵਰਗੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣਾਂ ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਦਾ ਗਿਆਨ ਕਿਸੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਜਾਂ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਪ੍ਰੈੱਸ ਇੱਕ ਓਵਰਹੈੱਡ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜੋ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ

ਮੋ Theੇ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਮੋ shoulderੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਮੋ shoulderੇ ਨਾਲ ਦਬਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਟਾਕਰੇ ਦਾ ਸਾਧਨ ਰੱਖੋ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਡੰਬਲ, ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ - ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੇ ਮੋਰਚੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੱਗੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਬੈਠੀਆਂ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ. ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਘਟਾਓ.

ਪਲੇਨ, ਪਲੇਨ

ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਅਗਲਾ, ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ. ਜਹਾਜ਼ ਕਾਲਪਨਿਕ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਪੈਨਲਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ-ਜੁਲਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ. ਅਗਲਾ ਜਹਾਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਸਾਹਮਣੇ ਤੋਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵੰਡਦਾ ਹੈ. ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਪਾਸਿਓਂ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੀ ਹੈ. ਟਰਾਂਸਵਰਸ ਪਲੇਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਸਿਖਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਤਕ ਵੰਡਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਕਾਲਪਨਿਕ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਪੈਨਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅੰਦੋਲਨ

ਮੂਵਮੈਂਟ ਪਲੇਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਾਂਝੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਜਹਾਜ਼ ਦੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਖਾਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ, ਅੰਦੋਲਨ ਅਗਵਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਅੰਗ ਨੂੰ ਮਿਡਲਲਾਈਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਿਡਲਲਾਈਨ ਵੱਲ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹਨ; ਮੋ theੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ; ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਉਲਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਫਟਣਾ. ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਕਲਪਨਾਸ਼ੀਲ ਦੀਵਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦਾ ਹੈ.

ਫਰੰਟਲ ਪ੍ਰੈਸ

ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੋ theੇ ਬਲੇਡ ਉੱਚਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਅੱਗੇ ਵਾਲੇ ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨਾ ਮੋ shoulderੇ ਲਈ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.