ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਬੈਲੇਟ ਫੁੱਟ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ


ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇਸ ਵਰਗੇ ਫਲੈਟ ਬੈਂਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਪਤਲੀ ਟਿ tubeਬ ਦੀ ਨਹੀਂ.

ਕੀਥ ਬ੍ਰੋਫਸਕੀ / ਫੋਟੋਡਿਸਕ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਲੋਕ ਡਾਂਸ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਡਾਂਸਰਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਈਰਖਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਮਰਪਤ ਡਾਂਸਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਈਰਖਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਉੱਚ ਚਾਪ, ਸੁੰਦਰ ਬਿੰਦੂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਗਿੱਟੇ ਇੱਕ ਡਾਂਸਰ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੁਆਇੰਟ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਬੈਂਡਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਫੋਲਡ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਰੋਧ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਫੋਲਡ ਕਰੋ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਡਾਂਸਰ ਲਈ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

RelevГ ©

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਡੈਮੀ-ਪੁਆਇੰਟ ਜਾਂ ਪੁਆਇੰਟ 'ਤੇ ਕੰਬਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਖੰਭੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ Гੁਕਵੇਂ Г ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਗੁਲਾਬੀ ਅੰਗੂਠੇ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਾ ਮਾਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਾਤਰੀ ਹੈ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ, ਬੈਰ ਦੇ ਤਲੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ looseਿੱਲੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ. ਬੈਂਡ ਦਾ ਝੁਕਿਆ ਹਿੱਸਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਪਾਰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚੱਟਾਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਬੈਂਡ ਟੇਟ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਪੈਰਲਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਡੈਮੀ-ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਉਠੋ - ਜੋੜਿਆ ਵਿਰੋਧ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗਾ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ Гੁਕਵੀਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਬਿੰਦੂ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸ

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਖਮਾਂ ਹੇਠ ਬੈਂਡ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਂਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕਣ ਵਾਲੀ ਇਸ ਚਾਰ-ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਲੜੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹੀ ਪੁਆਇੰਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਲਚੋ. ਹਰ ਕਦਮ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਰਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਲਈ ਪਕੜੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਖਿੱਚ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਬੈਂਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਉਣ ਵੇਲੇ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ਼ਾਰਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮਾਰਗੋਟ ਫੋਂਟੇਨਜ਼ ਵਰਗੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕਮਾਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਪਾਰ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਕੱ .ੋ. ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਲੇਖ ਦੇ ਸਿਰੇ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਸਖਤ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ. ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਫੜੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪਕੜੋ, ਫਿਰ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਸਖਤ ਤੋਂ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮਾਨਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ Г velop ГppГ in ਵਿਚ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਮਾਂ

ਨਿ New ਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਦੀ ਇਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਡਾਂਸ ਅਕੈਡਮੀ ਸਟੈੱਪਜ਼ Broadਨ ਬ੍ਰਾਡਵੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਮਅਪ ਜਾਂ ਕੂਲ-ਡਾਉਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਮੇਓਕਲੀਨਿਕ ਡਾਟ ਕਾਮ ਨੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਂਸ ਵਰਗੇ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਵਰਕਆ asਟ ਸਮਝੋ ਜੋ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.