ਖੇਡਾਂ

ਫੁਟਬਾਲ ਦੀਆਂ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਦੇ 10 ਕਦਮ


ਫੁਟਬਾਲ ਲਈ ਕੁਸ਼ਲ ਫੁੱਟਵਰਕ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

Photodisc / Photodisc / ਗੇਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਸ਼ਕਤੀ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਫੁਰਤੀ ਫੁਟਬਾਲ ਵਿਚ ਉੱਤਮ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੁਨਰ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਡ੍ਰਾਇਬਲਿੰਗ, ਪਾਸਿੰਗ, ਸ਼ੀਲਡਿੰਗ, ਟਰੈਪਿੰਗ, ਟੈਕਲਿੰਗ, ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਅਤੇ ਗੋਲਕੀਪਿੰਗ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੇਮ ਦੌਰਾਨ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਪਰਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁਟਬਾਲ ਖੇਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਤਾਕਤ

ਹੁਨਰਮੰਦ ਫੁਟਬਾਲ ਖੇਡਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸਫੋਟਕ usingਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮੈਦਾਨ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ, ਜੰਪ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਜੰਪ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਠ ਰਿਪਾਂ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ, ਬਾਕਸ ਜੰਪ, ਕੈਂਚੀ ਜੰਪ, ਲੈਟਰਲ ਜੰਪ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਜੰਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਿੰਚਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਵਿਸਫੋਟਕ jumpੰਗ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਪਾਰਕ ਦੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੋਹਦਿਆਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

ਗਤੀ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ

ਚੁਸਤੀ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਿਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ. ਸਪੀਡ ਅਤੇ ਫੁਰਤੀਲੀ ਉਹ ਹੁਨਰ ਹਨ ਜੋ ਫੁਟਬਾਲ ਵਿਚ ਹੱਥ-ਪੈਰ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਬੁਣਦੇ ਹੋ. ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਕੱਸਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜਲਦੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦੋ ਕੋਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੌੜੋ. ਆਪਣੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਟਰਨਓਵਰ, ਜਾਂ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅੰਤਰਾਲ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ 10 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਲਈ ਸਪ੍ਰਿੰਟ. ਇਕ ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਕੋਰਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੌੜੀ ਅਤੇ ਕਈ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਫੁੱਟਵਰਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ erਖਾ ਬਣਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਡ੍ਰਾਬਲਿੰਗ ਅਤੇ ਪਾਸਿੰਗ

ਡ੍ਰਾਇਬਲਿੰਗ ਅਤੇ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਉਹ ਹੁਨਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖੇਤ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਮ ਦੇ ਚੰਗੇ ਮਿੱਤਰਾਂ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਲੰਘਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਾਲ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੱਤ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਗੇਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਆਵੇ, ਜਾਂ ਇਕ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਲੰਘੇ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਦੂਰੀਆਂ ਤੇ ਦੋਨੋਂ ਲੰਘੋ. ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਮੈਦਾਨ ਵਿਚ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡ੍ਰਾਈਬਿਲ ਕਰੋ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਟੀਮ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਨਾਲ ਡਰਿੱਬਲਿੰਗ ਅਤੇ ਖੇਤ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ਕਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਗੇਮ ਵਿਚ ਲੰਘਣ ਅਤੇ ਡ੍ਰਾਈਬਿਲਿੰਗ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨਗੀਆਂ.

ਸ਼ੀਲਡਿੰਗ, ਨਜਿੱਠਣਾ ਅਤੇ ਫਸਾਉਣਾ

ਸ਼ੀਲਡਿੰਗ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸ਼ੂਟ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਰੋਧੀ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ aਾਲ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਜਿੱਠਣਾ ਇਕ ਹੋਰ ਬਚਾਅ ਪੱਖ ਦਾ ਹੁਨਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਗੇਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਫਸਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਖਿਡਾਰੀ-ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਤਕ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਤੋਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ. ਇਕ-ਤੋਂ-ਇਕ ਫੁਟਬਾਲ ਖੇਡਣ ਨਾਲ ਸ਼ੀਲਡਿੰਗ ਅਤੇ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫਸਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ, ਪੱਟਾਂ, ਛਾਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅੰਗਾਂ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿਚ ਸੁੱਟਣ ਜਾਂ ਲੱਤ ਮਾਰ ਕੇ ਫਸਾਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

ਨਿਸ਼ਾਨੇਬਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਗੋਲਕੀਪਿੰਗ

ਨਿਸ਼ਾਨੇਬਾਜ਼ੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਾਲ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਜਾਂ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਲੱਤ ਮਾਰੋ, ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦੂਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਗੋਲੀ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੂਜੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗੋਲਕੀਪਿੰਗ 'ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਲੰਗ ਅਤੇ ਡ੍ਰਿਲ' ਤੇ ਜਾਓ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਇਕ ਲੰਗ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਜਾਓ. ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੱਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧਾ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗੋਲਪੋਸਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜੇ ਹੋ ਕੇ ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਫਿਰ, ਇਕ ਟੀਮ ਦੇ ਸਾਥੀ ਨੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਆਪਣੇ ਗੋਲਕੀਪਿੰਗ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.


ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Brian McGinty Karatbars Gold Review December 2016 Global Gold Bullion Brian McGinty (ਅਕਤੂਬਰ 2021).