ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਨ


ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਜੁਪੀਟਰਿਮੇਜ / ਸਟਾਕਬੀਟ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵੱਛੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਐਚਲੀਜ਼ ਦੇ ਨਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਤਰਤੀਬ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਰਕ ਡਿੱਕੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵੱਛੇ ਖਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, "ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?" ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਕੜਵੱਲਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਕੜਵੱਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ.

ਵੱਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ

ਦੋ ਸਿਰ ਵਾਲੀ ਗੈਸਟਰੋਕੇਨੀਮੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਪਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਗੈਸਟਰੋਨੇਮੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਇਕੋ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਕੋ ਇਕਰਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਬਲਕਿ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਕੌਂਸਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ - ਫਾਈਬੁਲਾ ਅਤੇ ਟਿਬੁਲਾ ਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਪੌਦਾ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਆਦਿ ਵਿਚ ਇਕ ਲਹਿਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਰਾਤ ਦਾ ਲੱਤ ਿmpੱਡ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਕੜਵੱਲ ਨਾਲ ਕਦੇ ਜਾਗ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੜਵੱਲਾਂ ਦਾ ਦਰਦਨਾਕ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠ ਕੇ, ਉੱਚੇ ਅੱਡਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣ, ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਨਾਲ ਲੱਤ ਦੇ ਕੜਵੱਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ, ਸਹੀ shoesੁਕਵੀਂ ਜੁੱਤੀ ਪਹਿਨਣ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਵੱਛੇ ਇੱਕ ਵਰਕਆ Beforeਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ

ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੱਛੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਡਿਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆ stretਟ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਗਰਮ-ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਈਟ ਐਰੋਬਿਕਸ ਜਾਂ ਕੈਲੀਸਟੈਨਿਕਸ - ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ 1.4 ਤੋਂ 2.8 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹੀਟ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਚੈਸੇਟਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਟੈਕਨਾਲੋਜੀ ਦਾ ਇੰਸਟੀਚਿ .ਟ. ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਐਮਆਈਟੀ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜਨਾ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੱਤ ਬਦਲਣਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਉਨ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਐਮਆਈਟੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੀ ਆਮ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਣ.

ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ

ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਦੇਣਾ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ waysੰਗ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੈਸਟ੍ਰੋਨੇਮੀਅਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਇਕ ਡੈਸਕ, ਟੇਬਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਥਿਰ ਸਤਹ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਖੜ੍ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਸਤਹ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ. ਆਪਣੀ ਇਕੋ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਹਰੇਕ ਖਿੱਚ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. ਹਰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ. Knee-Pain-Explained.com ਵੈਬਸਾਈਟ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ.