ਪੋਸ਼ਣ

ਕੀ ਲਾਲ ਸੀਡ ਰਹਿਤ ਅੰਗੂਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਫਾਈਬਰ ਹੈ?


ਲਾਲ ਅੰਗੂਰਾਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜੁਪੀਟਰਿਮੇਜ / ਸਟਾਕਬੀਟ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਲਾਲ ਬੀਜ ਰਹਿਤ ਅੰਗੂਰ ਇਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਨੈਕ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿਆਰੀ ਨਾਲ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਫੜੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਿੱਠੇ ਸਵਾਦ ਕਾਰਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਰੇਸ਼ੇ ਵੀ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ

ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲਾਲ ਬੀਜ ਰਹਿਤ ਅੰਗੂਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 1 ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ 1.4 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕੱਪ ਫਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਰਫ 10 ਅੰਗੂਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁੱਲ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦਾ 0.4 ਗ੍ਰਾਮ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ. ਅੰਗੂਰਾਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ.

ਬਿਹਤਰ ਫਾਈਬਰ ਚੋਣਾਂ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਲਾਲ ਬੀਜ ਰਹਿਤ ਅੰਗੂਰ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਇੰਨੇ ਉੱਚੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਿੰਨੇ ਕਿ ਫਲਾਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਕਿ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿਚ ਲੱਭਣੀਆਂ ਆਸਾਨ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸੇਬ ਵਿੱਚ, ਚਮੜੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਵਿੱਚ 4.4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰਸਬੇਰੀ ਦੇ ਇਕ ਕੱਪ ਵਿਚ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੀ ਇਕ ਕੱਪ ਭਰੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ 3.3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ.

ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ

ਫਲਾਂ ਵਿਚਲਾ ਫਾਈਬਰ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ ਹਰ ਇਕ ਸਫਲਤਾਪੂਰਣ ਪਾਚਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ, ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਦੇ ਹਨ. ਹਾਰਵਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਹੈਲਥ ਸਰਵਿਸਿਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅੰਗੂਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਰੇਸ਼ੇ ਭਿੱਜੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਬਾਕੀ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

ਕੈਨੀਫੋਰਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਸੈਨ ਫ੍ਰਾਂਸਿਸਕੋ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਮੂਲੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੇ ਵੱਡੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਤੱਕ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਅੰਗੂਰਾਂ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਤਰਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਸਰੋਤ (1)