ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਉਲਟਾ ਪਿਰਾਮਿਡ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਕਆ .ਟ


ਇੱਕ ਸਪਾਟਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਤੀਕਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਿਕਸਲੈਂਡ / ਪਿਕਸਲੈਂਡ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਰਿਵਰਸ ਪਿਰਾਮਿਡ ਸਿਖਲਾਈ ਰਵਾਇਤੀ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਅਗਲੇ ਸੈੱਟ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ energyਰਜਾ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਉਲਟਾ ਪਿਰਾਮਿਡ ਸਿਖਲਾਈ ਪਤਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ

ਇਕ ਆਮ ਰਿਵਰਸ ਪਿਰਾਮਿਡ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਕ੍ਰਮ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਲਈ 6, 8 ਅਤੇ 10 ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿਚ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਹੁੰਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ 8, 10 ਅਤੇ 12 ਤੱਕ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਰਿਪਸ ਨਾਲ ਜਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ 10, 12 ਅਤੇ 14. ਉੱਚ-ਪ੍ਰਤੱਖ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹਲਕਾ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਲਣ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 60 ਸੈਕਿੰਡ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਕੁਲ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ isੰਗ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਲਿਫਟਰਾਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਛੇ ਹੋਰ ਸੈੱਟ ਜੋੜਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਵਰਕਆ ofਟ ਦੇ ਅੰਤ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਗਏ ਹਨ; ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਚਤੁਰਭੁਜ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਿਆਂ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਲੈੱਗ ਵਰਕਆ .ਟ 300 ਪੌਂਡ 'ਤੇ ਅੱਠ ਸਕੁਟਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, 27 ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ' ਤੇ 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਅਤੇ 250 ਪੌਂਡ 'ਤੇ 12 ਰਿਪ. ਅੱਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਰੇਪ ਸ਼ਡਿ .ਲ ਅਤੇ ਇਕ ਅਨੁਪਾਤੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਤਿੰਨ ਹੋਰ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਕੁੱਲ ਛੇ ਸੈੱਟ ਪੂਰੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਬੰਨਿਆਂ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ 9 ਤੋਂ 12 ਸੈੱਟ ਪ੍ਰਤੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਗੰਭੀਰ ਲਿਫਟਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹੋ

ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਸੁਭਾਵਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖੁਦ ਕੈਲੋਰੀ-ਭੁੱਖੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਹਰੇਕ ਪੌਂਡ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਰੇਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਆਵਾਜ਼ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ ਜੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੜ ਰਹੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਰਿਵਰਸ ਪਿਰਾਮਿਡ ਵਰਕਆ youਟ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰੀਰਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦਾ ਨੁਸਖਾ ਹੈ.

ਪੀਏਪੀ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਹੈ

ਉਲਟਾ ਪਿਰਾਮਿਡ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਲਿਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ ਜੋ ਪੋਸਟ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਪੈਨਟੀਨੇਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਪੀਏਪੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਰਿਵਰਸ ਪਿਰਾਮਿਡ ਵਰਕਆ inਟ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੈੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸੈਟ ਪੀਏਪੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸੌਖੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਸੈੱਟ ਚੁੱਕਣਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ energyਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਿਫਟ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਪੀਏਪੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਅਗਲਾ ਸਮੂਹ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ

ਰਵਾਇਤੀ ਪਿਰਾਮਿਡ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਿਰਾਮਿਡ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦਬਾਓ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ ਰਿਵਰਸ ਪਿਰਾਮਿਡ ਸੈੱਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਤੁਰ ਕੇ ਜਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਅਰੰਭ ਕਰੋ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਿੱਘੀਆਂ ਅਤੇ looseਿੱਲੀਆਂ ਨਾ ਹੋਣ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ 15 ਤੋਂ 20 ਪ੍ਰਤੀਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹਲਕੇ ਟਾਕਰੇ ਨਾਲ ਕਰੋ. ਅਜਿਹਾ ਦੂਜਾ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰੀ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.