We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ .ੰਗ ਹੈ.
ਪੋਲਕਾ ਡਾਟ ਚਿੱਤਰ / ਪੋਲਕਾ ਡਾਟ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟੀਚੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ - ਐਚਆਈਆਈਟੀ - ਟੀਚੇ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਲਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਦਿਨ ਲੰਬੇ ਚਲੇ ਗਏ ਹਨ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 50 ਤੋਂ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਇਕ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ methodੰਗ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਆਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਵਿਚ 50 ਤੋਂ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ, ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
ਨੌਂ ਟਾਈਮਜ਼ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਟੀਚਾ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ 60 ਤੋਂ 85 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਐਕਸਆਰਐਕਸ.ਨੈੱਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 30 ਮਿੰਟ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਸੈਸ਼ਨ 15 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਨੌਂ ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ 90 ਸੈਕਿੰਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁੱਲ 19 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਹਰੇਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਅੰਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ
ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ, ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, “ਯੂਰਪੀਅਨ ਜਰਨਲ ofਫ ਐਪਲਾਈਡ ਫਿਜ਼ੀਓਲੌਜੀ” ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ 2013 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਹ ਮੁਟਿਆਰਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਐਚਆਈਆਈਆਈਟੀ ਵਿਚ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵਸੂਲੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਪਰ ਗਨ ਜੰਪ ਨਾ ਕਰੋ
ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਪਰ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਸਿਰਫ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੱਲ ਰਹੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ - ਗੈਰ-ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਨਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨ. ਐੱਚ ਆਈ ਆਈ ਟੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਿੱਟੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਹਾ ... ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ
ਐਡਮਿਨ! ਸਿਰਫ਼ 99 ਰੂਬਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਸਤਾ .RU ਡੋਮੇਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਆ!
ਮਾਫ ਕਰਨਾ, ਪਰ, ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਗਲਤ ਸਨ. ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ, ਬੋਲੋ.
It to it will not pass for nothing.
It's a pity that I can't speak now - I'm late for the meeting. But I will return - I will definitely write what I think on this issue.