ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਆਈਸੋਟੌਨਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਿਸਮ


ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਖਿੱਚ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਗਤੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਜੂਪੀਟਰਿਮੇਜ / ਪਿਕਸਲੈਂਡ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਡਾਇਨੈਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਈਸੋਟੌਨਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਸ ਖਿੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਆਈਸੋਟੌਨਿਕ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕਰਲ. ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਖਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਬਨਾਮ. ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ

ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਅਭਿਆਸ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਕਰਨ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚਾਂ ਵਿਚ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ, ਟਾਕਰੇ ਜਾਂ ਲੰਗ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ. ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਨਾ ਬਦਲੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਖਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਕੋ ਲੰਬਾਈ ਵਿਚ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਬਹੁ-ਉਦੇਸ਼ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਮਿਰਰਿੰਗ

ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਝੰਡੇ ਅਤੇ ਬੱਟ ਕਿੱਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ suitedੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੈਨਿਸ ਖੇਡਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਝੂਲਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਦੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਸਮੁੱਚੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ

ਸਥਿਰ ਖਿੱਚ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਆਈਸੋਟੌਨਿਕ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 12 ਆਇਆਂ ਤਕ ਸਵਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ. ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਧਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਘੱਟ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕੋ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੱਕਾ ਨਾ ਕਰੋ

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ - ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਧੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਪਰੇ ਇਕ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਤਣਾਅ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਪਰਤਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਛੋਟੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਵੱਲ ਵਧੋ - ਜਿੱਥੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ 75 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਗਤੀ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਰੰਭ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਬਾਂਹ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨਾਲ, ਛੋਟੇ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੱਕਰ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਅਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਹੈ.