ਪੋਸ਼ਣ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ


ਸਿਹਤਮੰਦ atingੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਡਿਜੀਟਲ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ / ਡਿਜੀਟਲ ਵਿਜ਼ਨ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਧੀਮਾਨਤਾ ਨਾਲ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ 'ਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਰਚਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਥਾਵਾਂ' ਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਾਜ਼ੇ (ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜੰਮੇ ਹੋਏ) ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਮਾਂ ਇਕ ਸੀਮਤ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ. ਤਾਜ਼ੇ-ਪੱਕੀਆਂ ਕੂਕੀ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦਫਤਰ ਦੇ ਬਰੇਕ ਰੂਮ ਵਿਚ ਬੈਠੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ: ਵਧੇਰੇ Energyਰਜਾ

ਕਾਰਬਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ energyਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਪਰ ਸਰਲ, ਸੁਧਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੁਹਾਡੇ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਅਸਮਾਨ ਸਪਾਈਕਸ ਅਤੇ ਕਰੈਸ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹੌਲੀ-ਜਲਣ ਵਾਲੀ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦੇ. ਅਤੇ ਤਰਲਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਜਿਆਦਾਤਰ ਪਾਣੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਡੀਹਾਈਡਰੇਸਨ ਦਾ ਮੁ signਲਾ ਸੰਕੇਤ ਥਕਾਵਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ਭਰ ਨਿਰੰਤਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ umpੜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ: ਬਿਮਾਰੀ ਰੋਕਥਾਮ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜੀਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ! ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਗੈਰ-ਅਪਰਾਧੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਸਿਸ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਛੋਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੁਕਾਮ, ਲਾਗਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੰਕਰਮਿਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ: ਬਿਹਤਰ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ

ਕੁਝ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸੰਗਠਨਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਬਲ ਐਸਪ੍ਰੈਸੋ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਸ਼ਰਾਬ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਚੋਣਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਸਾਲ 2016 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਖਾਧਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ, ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਘੱਟ ਜਾਗਿਆ. ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਹੇਮੋਰੋਇਡਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਅੰਤੜੀ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ: ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਬੀਓਟਿਕਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਿਹੜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੂਡ-ਸੰਬੰਧੀ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ Healthਫ ਹੈਲਥ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ 2015 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਧੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਧੇਰੇ ਰੁਝੇਵੇਂ, ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖਾਣਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਾਰਨ ਹੈ!