ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਕੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?


ਸਕੁਐਟ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਤੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਟਿੰਗ ਹੂ / ਡਿਜੀਟਲ ਵਿਜ਼ਨ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਪੱਧਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਐਥਲੀਟ ਵੱਡਾ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਲਗਾਉਣਾ ਲਗਭਗ ਹਰ ਖੇਡ ਲਈ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਬਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਸਕੁਐਟ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਪੱਠੇ ਕੰਮ

ਸਕੁਐਟ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਕੇਂਦਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਕੁਐਟ ਪੂਰੀ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਸੰਦ ਹੈ. ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਮੁ targeਲੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਆਡ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਹਨ. ਸਕੁਐਟ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ, ਕਮਰ ਹਿੱਸੇਦਾਰ, ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਬੋਮਿਨਲਜ਼ ਅਤੇ ਓਲਿਕਸ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਸਪੀਡ

ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੁਆਡ੍ਰਾਇਸੈਪਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਮੋੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵੱਡੀਆਂ, ਬਲਕਿਅਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੌਲੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਸਲ ਖੋਜ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. "ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ" ਦੇ ਜਨਵਰੀ 2008 ਦੇ ਐਡੀਸ਼ਨ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਸਕੁਐਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਲਈ ਟੇਲਰਿੰਗ ਸਕੁਐਟਸ

ਸਾਰੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਇਵੈਂਟ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਰੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਧੀਰਜ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਘੱਟ ਭਾਰ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀਆਂ ਉੱਚ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 12 ਤੋਂ 16. ਸਪ੍ਰਿੰਟਰਾਂ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਧੀਰਜ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਓ - ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕੌਂਸਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚਾਰ ਤੋਂ ਅੱਠ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ.

ਚਿੰਤਾ

ਸਕੁਐਟਸ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਪਾਟਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਕੁਐਟਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ formੰਗ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਰਅਸਲ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ "ਸਕਵੈਟਸ, ਜਦੋਂ ਸਹੀ andੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ performedੁਕਵੀਂ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੋਕਥਾਮ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ." ਫਿਰ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ makeੁਕਵਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.