ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ


ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਜੁਪੀਟਰਿਮੇਜ / ਫੋਟੋਜ਼ ਡਾਟ ਕਾਮ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਦੌੜ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਬੋਸਟਨ ਡਾਟਕਾੱਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲਾਂ ਸਮੇਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ - ਇੱਕ 26.2-ਮੀਲ ਦੀ ਦੌੜ - ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ofੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਿਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੌੜਾਕ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਦੇ ਕੁਝ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੈਰਾਥੋਨਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸੱਟਾਂ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦੁਖਦਾਈ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਦੇ ਮਾਮੂਲੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੈਰਾਥੋਨਰਾਂ ਵਿਚ ਛਾਲੇ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਹੁੰ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਰਗੜਨ ਅਤੇ ਵੱ bangਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਰੰਗਦਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਨਹੁੰਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਾਓ ਜੋ ਛਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਜਨ, ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟਸ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ - ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਈ ਵਾਰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ - ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲੋਂ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ. "ਰਨਿੰਗ ਟਾਈਮਜ਼" ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਇੱਕ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ. ਜੋ ਲੋਕ ਸਾ mileੇ ਸੱਤ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੌਲੀ ਦੌੜਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਲ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਓਵਰ-ਹਾਈਡਰੇਟਡ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਪਿਸ਼ਾਬ ਰਾਹੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱ expੇ ਬਿਨਾਂ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਣ. ਇਸ ਦੁਰਲੱਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦਾ ਨਸ਼ਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬੋਸਟਨ ਡਾਟ ਕਾਮ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸਟ ਨਸਲ ਦੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਚਾਹੋ ਪੀਣਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦੇ ਬਿਨਾਂ ਰਹਿਤ ਤਰਲਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ

ਮੈਰਾਥੋਨਰ ਹਾਈਪਰਥਰਮਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਆਮ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਜੋ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਰੇ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜੇਕ ਐਮਮੇਟ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿੱਧਾ 105 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹੀਟ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਟੇਸ਼ਨ ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਈਪਰਥਰਮਿਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਠੰਡਾ ਜਾਂ ਗਿੱਲਾ ਮੌਸਮ ਮੈਰਾਥਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਾਈਪੋਥਰਮਿਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਘੱਟ ਹੈ. ਤੱਤ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ ਕਪੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਪਰਤਾਂ ਪਹਿਨੋ. ਹਾਈਪਰਥਰਮਿਆ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੈੱਡ ਕਰਦੇ ਹੋਏ.

ਛੋਟ

ਸਾਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਛੋਟ ਅਤੇ ਆਮ ਠੰ cold ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੈੱਕ ਐਮਮੇਟ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਚਿੱਟੇ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਧੱਬੇ ਛੱਡ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਗ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.