We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
ਪਾਈਲੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਟੀਵ ਮੇਸਨ / ਫੋਟੋੋਡਿਸਕ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ
ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਦਿੱਖ ਵਿਚ ਘੱਟ ਭਾਰੀ ਹੋਣ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜੋੜੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰੀ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਪਾਟ ਘਟਾਉਣ ਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ.
1.ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਕਦਮ ਲੱਭੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਕਿਤਾਬ ਵਰਤੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨਾਲ ਸਟੈਪ / ਕਿਤਾਬ 'ਤੇ ਖੜੋ. ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇਕ ਰੇਲਿੰਗ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਵਾਪਸ ਫੜੋ. ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਇੰਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਕੜੋ. ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਉਤਾਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕੋ. ਅੱਠ ਤੋਂ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
2.ਸੂਪਾਈਨ ਲੱਤ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟੋ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਯੋਗਾ ਪੱਟਾ ਲੂਪ ਕਰੋ. ਤਣੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਫੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਪੱਟੇ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ. 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.
3.ਪਾਈਲੇਟਸ ਸਾਈਡਕਿਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ 18 ਇੰਚ ਦੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੋ. ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕੱਸੋ. ਖੱਬੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਸਾਈਡ' ਤੇ ਲੱਤ ਦਿਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋਗੇ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਲੱਤ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਆਓ. ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਅੱਠ ਤੋਂ 10 ਦੁਹਰਾਓ.
ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਹਨ
- ਮੈਟ
- ਯੋਗਾ ਪੱਟੀ
ਟਿਪ
- ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਕੁੱਤਾ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚੇਤਾਵਨੀ
- ਵੱਛੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਚੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਛੇ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੱਛੇ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਜੋੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਰੋਤ (3)
ਫੋਟੋ ਕ੍ਰੈਡਿਟ
- ਸਟੀਵ ਮੇਸਨ / ਫੋਟੋੋਡਿਸਕ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ
Everything, anything.
You have found the site with the topic, which interests you.
It is the very valuable phrase
5-ਪੁਆਇੰਟ - C ਗ੍ਰੇਡ।
It is simply amazing :)