ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਕੀ ਸਲੋਚਿੰਗ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਕੀ ਸਲੋਚਿੰਗ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਸਲੋਚਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਹੈਂਡਲਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਚੜਨਾ ਇਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਝੰਡੇ ਵਜੋਂ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ postੁਕਵੀਂ ਆਸਣ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਹਤ

ਸਲੋਚਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿਚਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦਬੰਦੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ. ਏ ਬੀ ਸੀ ਦੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਇੰਚ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਝੁਕਦਾ ਹੋਇਆ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਉੱਤੇ 10 ਪੌਂਡ ਤਣਾਅ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ 100 ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੋਰ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਸਲਚਿੰਗ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਰਕਆ .ਟ 'ਤੇ ਅਸਰ

ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੁ musclesਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣੇ ਦੀਆਂ ਕਰਲਜ਼, ਕਰੰਚਜ਼ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਬੈਠੇ ਮੋ shoulderੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਬਣਾ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਵਧੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਰੱਖੋ. ਬਾਰਬੱਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਤਾਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਠੋਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵੱਲ ਜਾਓ. ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਣ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ. ਦੁਹਰਾਓ.

ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਚਾਰ

ਸਲੋਚਿੰਗ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਤੁਹਾਡੀ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਲ 2012 ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੇ slਿੱਲੀ ਪੈਣ ਵਾਲੇ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਅਤੇ ਨਿਘਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੱਸਿਆ ਹੈ। ਆਸਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ patternਾਂਚੇ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਬਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਹੀ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਸਹੀ adjੰਗ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਤ ਬਾਈਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਸੀਟ ਲਗਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਬੈਠ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਣ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 30 ਡਿਗਰੀ' ਤੇ ਝੁਕੋ. ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ. ਹੈਂਡਲਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚ ਦੇ ਕੋਈ ਸੰਕੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਗੱਲ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਕੁਝ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਗੀਆਂ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Fauzshura

    ਹਾਂ, ਸੱਚੀ. I agree with told all above. We can communicate on this theme. Here or in PM.

  2. Baerhloew

    I do not know how to whom, I liked it!

  3. Brun

    ਮੈਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ. ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਤੇ ਈਮੇਲ ਕਰੋ, ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.

  4. Chase

    And that we would do without your excellent idea

  5. Zeus

    ਇੱਕ ਹੋਰ ਰੂਪ ਸੰਭਵ ਹੈ

  6. Macdonald

    Norm

  7. Zolozragore

    ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਆਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਇਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਇਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਇਕ ਥੀਮ' ਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ.



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ