ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਗਲ਼ੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ

ਸਕੁਐਟਸ ਵਿਚ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋਣਾ ਆਮ ਹੈ.

ਕਮੌਸਕਟ / ਸਟਾਕਬਾਈਟ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਦੁਖਦਾਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਗਲ਼ੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜਾਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਸੱਟ ਨੂੰ ਸਮਝੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਦੁਖਦਾਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਫਟ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਚੀਜ਼ ਵਾਂਗ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਫੁੱਟੀ ਹੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਧਾਰਣ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਾੜ ਜਾਂ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੋਮਲਤਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸ਼ਕਤੀ (ਗ੍ਰੇਡ I ਖਿਚਾਅ) ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੁਝ ਸੋਜ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮ, ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤਾਕਤ (ਗ੍ਰੇਡ II ਸਟ੍ਰੇਨ) ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅੱਥਰੂ ਭੜਕਣ ਵਾਲੀ ਸਨਸਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਪਾੜਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ (ਗ੍ਰੇਡ III ਦੇ ਖਿਚਾਅ) ਵਜੋਂ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਨਸ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰਜੀਕਲ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਦੁਖਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪਾਟਣ ਦੀ ਹੱਦ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਇਕ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਦੁਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜਦ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗ੍ਰੇਡ III ਦਾ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਲਸ਼ਾਂ, ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਹਲਕੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਜੋ ਹਰ ਸਮੇਂ ਦੁਖਦਾਈ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿਚ ਲੀਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਿ ਜਰਨਲ Physਫ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 2015 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਬਰਫ ਦੀ ਠੰ treatmentੀ ਇਲਾਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ, ਜੋ ਦੋ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਉਸੇ ਰਸਾਲੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਖੋਜਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ ਸੀ ਕਿ ਬਰਫ-ਪਾਣੀ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਇੰਨੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਿੰਨੇ ਇਕ ਵਾਰ ਸੋਚਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ wayੰਗ ਵਜੋਂ ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਕੁਟਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸਾਫ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਐਸਿਡਿਟੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ.