ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਆਕਸੀਜਨ ਉਪਟੇਕ ਲਈ ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਅਤੇ ਸੈਰ ਬਨਾਮ ਜਾਗਿੰਗ


ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਚਿੱਤਰ ਸਰੋਤ / Photodisc / ਗੇਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਤੁਹਾਡਾ ਆਕਸੀਜਨ ਵਧਾਉਣਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ VO2 ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਮਿੰਟ. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਿੰਨਾ erਖਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਓਨੀ ਹੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੈਰ ਕਰਨਾ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ energyਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਵਾਧੂ ਆਕਸੀਜਨ - ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ. 2.5 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਰ ਲਈ ਸਿਰਫ 10 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਲਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਸ ਰਕਮ ਦਾ ਲਗਭਗ 40 ਤੋਂ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਕਰੀਬਨ 5 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ, ਤੁਰਨ ਲਈ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ 5 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਉਪਰ, ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ 30 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

5 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਹੈ; ਇਸ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ 5-ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਕ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਗਤੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਵੇਅ ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂ ਉੱਚੇ ਗੀਅਰ ਵਿਚ ਚਲਾਉਣਾ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ. ਲਗਭਗ 6.2 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਤੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਚੱਲਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਸ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ 40 ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਜਾਗ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਹੌਲੀ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਦੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਮਿੰਟ ਲਈ ਨਾਟਕੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਵੀਓ 2 ਛੇ ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਦੁਆਰਾ ਤਕਰੀਬਨ 17 ਜਾਂ 18 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੇ ਚੜ੍ਹ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਗ ਦੇ ਬਾਕੀ ਪੱਧਰ ਲਈ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਨਾਲ ਰੀਵ ਕਰੋ

ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਲਈ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੂਸਰੇ ਦੋ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਵਰਕਆ duringਟ ਦੌਰਾਨ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੁੱਲ ਆਕਸੀਜਨ ਲੰਬੇ ਸੈਰ ਜਾਂ ਜਾਗ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਛਿੜਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕਵਾਦ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਉਪਕਰਣ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ВЂњਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ Sportਫ ਸਪੋਰਟ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ 2012 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ 30 ਮਿੰਟ ਨਿਰੰਤਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੇ ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ-ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ। ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਤੇ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰਾਂ ਨਾਲੋਂ 150 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵੱਧ VO2 ਸੀ. ਜਦੋਂ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੋਵਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਰਥਾਵਾਂ ਬਰਾਬਰ ਸਨ.