ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪੇਟ ਟੋਨਿੰਗ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪੇਟ ਟੋਨਿੰਗ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਿਕਸਲੈਂਡ / ਪਿਕਸਲੈਂਡ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ. ਰੈਕਟਸ ਐਬੋਮਿਨੀਸ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਲੰਬੀ, ਫਲੈਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਵਾਧੂ ਵਕਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਪੇਟ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਤੇ ਤਿੱਖੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਮਰੋੜਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਪੇਟ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਅੰਦਰਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ helpsਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਅਸਾਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੇਟ ਦੀ ਕਰੰਚ

ਸਟੈਂਡਰਡ ਕਰੰਚ ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਲੈਟ ਨਾਲ ਲੇਟੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਥੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋ andਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨਾਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੱਸੇ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਲਿਜਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.

ਉਲਟਾ ਪੇਟ ਦੀ ਕਰੰਚ

ਤੁਸੀਂ ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਕਰੰਚ ਦੇ ਕੇ ਟੋਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਲੇਟੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਫੈਲਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਥੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਡ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.

ਟਵਿਸਟ ਨਾਲ ਕਰੰਚ ਕਰੋ

ਤਿੱਖੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਲਈ ਇਕ ਮੋੜ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਰਸ਼ ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟੈਂਡਰਡ ਕ੍ਰਚ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਗੋਡੇ ਗੋਡੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਪੈਰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਮਰੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਵਧੇ. ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਧਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਅਗਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਤੇ, ਸੱਜੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਲਿਆਓ.

ਤਖਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ

ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਗੋਡੇ ਦੀ ਤਖਤੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਫਾਰਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਉਭਾਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪੱਧਰੀ ਰੱਖੋ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਪਕੜੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਤਕ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਤਖਤੀ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਤੋਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਰਾਮ ਦਿਓ.

ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

ਨਵਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ. ਸਧਾਰਣ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਮਾਧਾਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਵਧਦੀ ਹੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚੰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਘੜੇ ਦੇ lyਿੱਡ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਆਸਣ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਛ ਦੀ ਹੱਡੀ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਟੋਨਿੰਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਨੀ ਹੀ ਦੁਹਰਾਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ 20 ਗਲਤ performedੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲੋਂ ਅੱਠ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਏ ਗਏ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Gwawl

    What suitable words ... the phenomenal idea, admirable

  2. Von

    Great idea and timely

  3. Okello

    ਬ੍ਰਾਵੋ, ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਚਾਰ ਉਦੇਸ਼ 'ਤੇ ਸਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

  4. Mauzragore

    ਸਿਆਣਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ

  5. Dhruv

    ਕਿਸੇ ਸਾਈਟ ਦੇ ਲਿੰਕ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੇਖ ਹਨ.

  6. Werner

    ਮੈਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ.



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ