ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਪੋਸੌਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਫਲੇਕਸਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ


ਕਮਰ ਕੱਸਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖਿੱਚੋ.

ਐਨਏ / ਫੋਟੋਓਬਜੈਕਟਸ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਰਚੇ 'ਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਆਈਲੀਆਕਸ ਅਤੇ ਪੱਸੋਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਈਲੀਓਪੋਸਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ' ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਅਜੋਕੇ ਅਜੋਕੇ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ, ਅਯੋਗਤਾ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਛੋਟੇ, ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਈਲੀਓਪੋਸਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.

ਸੀਟ ਟਰੈਪ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣਾ ਛੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਕੱਸੀਆਂ ਕਮਰ ਕੱਸਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਐਸੀਈ ਫਿਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੇਡ ਦਾ ਅੰਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਜੋ ਅੱਗੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਦੂਜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਮਰ, ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਉਹ ਨਹੀਂ ਜੋ ਕੱਸੇ ਹਿੱਪ ਫਲੇਸਕਰਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਦੁਹਰਾਓ ਵਾਰ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੁਬਿਧਾ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਦੂਰੀ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਏਸੀਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਭਰ ਕੀਤੀ ਸਾਰੀ ਬੈਠਕ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹਿੱਪ ਫਲੇਸਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਖਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਕਲੇਸ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.

ਦੋ ਇਕ ਦੇ ਲਈ

ਡਾਇਨੈਮਿਕ ਹਿੱਪ ਫਲੇਸਰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਇੱਕ ਵਰਕਆ startਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਉੱਚ-stretਰਜਾ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ. ਲੱਤ ਦੇ ਝੂਟੇ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਇਕ ਕੰਧ ਜਾਂ ਕਾ .ਂਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਅ ਹੈ. ਤੁਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਲੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਰਿਵਰਸ ਲੰਗਜ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਹਿੱਪ ਫਲੇਸਰ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ.

ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ

ਜੇ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਾਓ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦਾ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਏ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੱਲੋ, ਜਾਗ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਕਰੋ. ਸਟੈਟਿਕ ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚਸ ਵਿਚ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਤੇ ਸੁਪੀਨ ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਬਾਅਦ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਚਿਹਰਾ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ. ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ. 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਫੜੋ ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.