ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਕੀ ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਦੋ ਘੰਟੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਲਾਉਂਦੀ ਹੈ?


ਭੂਮੀ ਪ੍ਰੇਮੀ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹਨ.

ਜੁਪੀਟਰਿਮੇਜ / ਗੁੱਡਸ਼ੂਟ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਚੱਲਣਾ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਹਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜੋ ਮਾਤਰਾ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਹੋਰ ਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸਦਾ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਦੋ ਤੋਂ ਇਕ

ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਮਿੰਟ, ਚੱਲਣਾ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਕੌਂਸਲ Exਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ 180 ਪੌਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀ ਵਾਲੀ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਹਰੇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਲਗਭਗ 11.6 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਹਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮਿੰਟ ਲਈ 17 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਉਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਭਗ 1392 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਘੰਟੇ ਤਕ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ, ਜਿਸ ਵਿਚ 1020 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਸੀਮਾਵਾਂ

ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਤੋਲੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜੋਗੇ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਅਜੇ ਵੀ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ 120 ਪੌਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ 684 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੀ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ 936 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 180 ਪੌਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਾੜਣ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਸ਼ ਭਰ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਲਕਾ ਵਿਅਕਤੀ ਅਜੇ ਵੀ ਇਕ ਘੰਟਾ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਕੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ

ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕਮੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ energyਰਜਾ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਪਾਣੀ ਦਾ ਠੰਡਾ ਤਾਪਮਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਿਹੜੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੀ.

ਸਪੀਡ ਸੀਮਾ

ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ-ਘੰਟੇ ਦਾ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ - 60 ਤੋਂ 120 ਮਿੰਟ - ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਅਵਧੀ ਹੈ. ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ, ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨ 20 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਾਲੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.