ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਥੋਰੈਕੋਲੰਬਰ ਫਾਸੀਆ ਖਿੱਚ

ਥੋਰੈਕੋਲੰਬਰ ਫਾਸੀਆ ਖਿੱਚ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਥੈਰਾਕੋਲੰਬਰ ਫਾਸੀਆ ਲਈ ਪਾਸੀਚੋਮੋਟਨਾਸਾਨਾ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖਿੱਚ ਹੈ.

ਜੁਪੀਟਰਿਮੇਜ / ਫੋਟੋਜ਼ ਡਾਟ ਕਾਮ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਥੋਰਕੋਲੰਬਰ (ਟੀ.ਐਲ.) ਫਾਸੀਆ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਹਾਇਕ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋ musclesੇ, ਪੇਡ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਹੀਰਾ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਾਂਚੇ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਸਨ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਹੁਤ ਤੰਗ TL ਫਾਸਿਆ ਤੋਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ functionੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਈਕੋਸੋਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਈਕੋਸੋਮੈਟਿਕਸ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ, ਚੈਂਡਲਰ ਸਟੀਵੈਂਸ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਟੀ.ਐਲ. ਖੇਤਰ ਲਈ ਮਾਈਕਰੋੋਮੋਵਮੈਂਟਸ ਵਿਭਿੰਨ, ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਲੋਡਿੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਟਿਸ਼ੂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਉਸ ਦੀ ਨਿurਰੋਮਸਕੁਲਰ ਨਿੱਘੀ ਰੁਟੀਨ ਟੀ.ਐਲ. ਖੇਤਰ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਟਿਕਾਣੇ ਲਈ ਛੋਟੇ, ਅਸਾਨ ਤਣਾਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਅੰਤ ਦਾ ਸੁਹਾਵਣਾ wayੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

  1. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਲਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਫਰਸ਼ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
  2. ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਛੱਡੋ. ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਨਿਰਪੱਖ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਅੱਠ ਤੋਂ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ.
  3. ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਪੇਸ ਵਧਾਓ, ਲੱਕੜ ਦੇ ਚਾਪ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ. ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਠ ਤੋਂ 10 ਵਾਰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਦਿਓ.
  4. ਦੋਵੇਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆਰਕਾਈਵ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਕੜ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕ ਵੇਵਲਿਕ ਗਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰੋ. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਠ ਤੋਂ 12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ.
  5. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ "ਟੀ" ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਦਿਓ. ਕੁਝ ਰੋਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਦਿਓ ਜਿਥੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਤਕ ਇਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਘੁੰਮਣਘੱਟੀ ਬਣਾਉ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵੱਲ ਘੁਮਾਉਂਦੇ ਰਹੋ, ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਜਾਓ.
  6. ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਉਸ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠੋਂ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜਿਸ ਹੱਥ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਹਥੇਲੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰਹੇ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਇਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸਿਓ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ.
  7. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਉਲਟ ਬਾਂਹ ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਐਲ ਫਾਸੀਆ ਦੇ ਹੱਥ ਤੋਂ ਗੋਡੇ ਤਕ ਇਕ ਲੰਮਾ ਤਣਾਅ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
  8. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੰਵੇਦਨਾਤਮਕ ਸੰਵਾਦ ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਿਆਂ, ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ

ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਡੈਸਕ ਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਥੋਰਕੋਲੰਬਰ ਫਾਸੀਆ ਨੂੰ ਗਤੀਹੀਣ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਿਨ ਭਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਸ਼ਿਆ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਫਲੋਰ ਸਪੇਸ ਨਹੀਂ ਲਏ ਬਿਨਾਂ.

ਕੈਟ-ਗ Cat ਬੈਠੀ

ਬਿੱਲੀ-ਗਾਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ .ਲ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੌੜਾ, ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ; ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਲੱਕੜ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚੱਕਰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਬੰਨੋ, ਲੰਮਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ.

ਗ with ਦੇ ਨਾਲ ਬਿੱਲੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ. ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ; ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਚਿਪਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਆਰਕ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਤਾਰੋ ਜਿੰਨਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ.

ਸੰਕਟ-ਕਰਾਸ ਅਤੇ ਘੜੇ ਨੂੰ ਚੇਤੇ

ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋ shoulderੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਲਿਆਓ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਹੰਟਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹੀਰੇ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਗੋਲ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋ shoulderੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਇਹ ਲਹਿਰ ਟੀਐਲ ਫਾਸੀਆ ਹੀਰੇ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਵੀ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓ, ਆਪਣੇ ਲੰਬਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਗੋਲ ਬਣਾਉਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਉਲਟ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਅਤਿਕਥਨੀ ਵਧਾਓ.



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Jonn

    ਮੈਨੂੰ ਮਾਫ ਕਰਨਾ, ਪਰ, ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਗਲਤੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਾਂ.

  2. Zulkigor

    ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੋਚ

  3. Kagaktilar

    Up-to-date information on novelties in construction and interior design: modular construction, cottage design and office decoration. Publications about fresh innovations in original materials, expert advice. Instructions and advice for working with reliable building technologies.

  4. Seaton

    This topic is simply matchless :), it is pleasant to me.

  5. Wamukota

    ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ. ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ.

  6. Juzil

    Not in it an essence.



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ