ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਭਵਤੀ Tਿੱਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹਿਣਾ ਹੈ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਭਵਤੀ Tਿੱਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹਿਣਾ ਹੈ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਕੁਰਸੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਐੱਫ.ਐੱਸ.

ਪਿਕਸਲੈਂਡ / ਪਿਕਸਲੈਂਡ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਧ ਰਹੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਨਮ ਲੈ ਲਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਖਿੱਚੇ ਹੋਏ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਜਿਗਰੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕੋਮਲ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖੋਖਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧੇਰੇ ਮੰਗ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰੰਚਸ, ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਾਂ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਾਈਲੇਟ ਅਭਿਆਸ ਕੋਰ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ ਦਾ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ areੰਗ ਵੀ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਟ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ.

ਇੱਕ ਬੇਲੀ ਵੈੱਕਯੁਮ

1.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕ ਕੋਮਲ ਸਕੂਪਿੰਗ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗੀ, ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘੇਰਦੀ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਕਮਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਨਾਲ ਸੂਪਾਈਨ ਪਿਆਉਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

2.

ਆਪਣੀ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖੋਖਲਾ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਨਾਭੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਇਕ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਸਕੂਪਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ, ਆਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ inੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ.

3.

ਸੁੰਗੜਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡੋ. ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਕਰੋ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਵੋਗੇ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪੰਜ ਤੱਕ ਵਧਾਓ.

ਪਾਈਲੇਟ 100

1.

ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੇ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸੌ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਪਾਈਲੇਟ ਅਭਿਆਸ, ਆਪਣੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਸੂਪਾਈਨ ਲੇਟ ਕੇ.

2.

ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਬਣ ਸਕਣ. ਪੰਜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਪੰਪ ਕਰੋ. ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪੰਜ-ਕਾ exhaਂਟਸ ਐਂਜਿਲੇਟ ਕਰੋ.

3.

ਪਾਈਲੇਟ 100 ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਕਰਨ ਲਈ 10-ਗਣਨਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ 10 ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਟਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਕੋਣ ਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਫੜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕੋਣ ਤੇ ਮੋੜੋ ਜੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚ ਪੈ ਰਹੀ ਹੈ.

ਕਰਲ ਅਤੇ ਹੋਲਡ

1.

ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਲੇਟੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ.

2.

ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕਰਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ drawingੋ. ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪਕੜੋ.

3.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਕਰੋ, ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਕਰ

1.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੋੜੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਲਗਾਏ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜੋ.

2.

ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਕੁਝ ਇੰਚ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ.

3.

10 ਤੋਂ 12 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਜੀ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਹਨ

  • ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ

ਟਿਪ

  • ਆਪਣੇ ਪੇਟਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਡੂ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ - ਲੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ, ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੀਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਚੇਤਾਵਨੀ

  • ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ looseਿੱਲੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਸਟੇਸਿਸ ਰੀਕੈਸਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਾਹਮਣੇ ਦੀ ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਵੱਖ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਆਈਡੀਈਏ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਫਿਟਨੈਸ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਕਿਤਾਬ, "ਇੰਸਪਾਇਰ ਵੂਮੈਨ ਟੂ ਫਿਟਨੈਸ" ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਅੱਧ-ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬੈਠਕਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਕਰਨ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖੋਖਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਅਗਲੇ ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਐਬਸ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Mezilabar

    ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਕਰਦਾ ਹੈ

  2. Ignatius

    ਤੁਸੀਂ ਅਮੂਰਤ ਮਨੁੱਖ

  3. Oxford

    Absolutely, the answer is excellent

  4. Bagore

    It is just a wonderful message

  5. Neal

    whether there are analogues?



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ