ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਟੱਕ ਸੀਟ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਟੱਕ ਸੀਟ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਅਤਿਰਿਕਤ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ.

ਜੁਪੀਟਰਿਮੇਜ / ਫੋਟੋਜ਼ ਡਾਟ ਕਾਮ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਰਵਾਇਤੀ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ. ਟੱਕ-ਸਿਟ ਪੁਲਾਪ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਲੱਕੜ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਪੂਲਅਪ ਅਤੇ ਟੱਕ-ਸੀਟ ਪੂਲਅਪ ਦੋਵੇਂ ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ shoulderੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਟੱਕ-ਸੀਟ ਪੁਲਾਪ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਕ ਸੰਪੂਰਨ- ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ.

1.

ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਬਾਰ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਫੜੋ.

2.

ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਰ ਤੋਂ ਲਟਕਣ ਦਿਓ.

3.

ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਲਪੇਟੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਕਰਿਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਾ ਹੋਣ.

4.

ਆਪਣੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਲਈ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਲਪੇਟੋ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਲਿਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਬਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.

5.

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਅੱਠ ਤੋਂ 12 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਹਨ

  • ਪੁੱਲਪ ਬਾਰ



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Cheikh

    ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ!

  2. Mehn

    ਜਲਦੀ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ ਹੈ :)

  3. Joosef

    ਜੀ ਸੱਚਮੁੱਚ. ਮੈਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਥੀਮ ਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

  4. Tosho

    ਮੈਂ ਹੁਣ ਚਰਚਾ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ - ਕੋਈ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. I will return - I will necessarily express the opinion on this question.



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ