ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਛਾਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ-ਅਪ ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ


ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਿੱਧੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਕਰੀਏਟਸ / ਕਰੀਏਟਸ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਪਲੱਪ ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚਿਨ-ਅਪ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਮੇਜਰ ਅਤੇ ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਨਾਬਾਲਗ ਨੂੰ ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਾਂਗ, ਕੋਈ ਵੀ ਨਵਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.

1.

ਪੂਲਅਪ ਬਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੇ.

2.

ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਤਾਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਬਾਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹ ਜਾਂਦੀ.

3.

ਆਪਣੇ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਨਿਚੋੜੋ.

4.

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦਿਓ.

5.

ਕੁੱਲ 12 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਕ ਹੋਰ ਸੈੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

6.

ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਦਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਵਜ਼ਨ ਬੈਲਟ ਪਹਿਨੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਠੋਡੀ ਅਪ ਕਰੋ.

ਟਿਪ

  • ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ andਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ.

ਚੇਤਾਵਨੀ

  • ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਨਾ ਲਗਾਓ, ਜਿਹੜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਸ ਵਰਗੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿਨੱਪਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਕ ਨਾ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.