ਰਿਪੋਰਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹਿੱਪਸ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ

ਪਤਲੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਮਿਡਕਸੀਸ਼ਨਸ ਇੱਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਸੁਧਾਰਕ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੇ ਸਿਰਫ ਦੋ ਨਤੀਜੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੰਗ ਕੁਆਡ੍ਰਾਇਸੈਪਸ, ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ, ਐਡਕਟਰਸ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਿੱਪ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰਕ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰੋ.

ਹਿੱਪ ਬ੍ਰਿਜਿੰਗ, ਲੂਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ

ਦੋ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਬਸੰਤ ਨਾਲ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਕੈਰੇਜ ਫੇਸ ਅਪ ਥੱਲੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਫੁੱਟਬਾਰ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਝੁਕਣ ਲਈ. ਕੈਰੇਜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਦੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬ੍ਰਿਜ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਬ੍ਰਿਜ ਨੂੰ ਫੜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੋ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਿਚ ਇਕ ਸੁੰਗੜਨ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰੋ. ਪੂਰੀ 10 ਤੋਂ 15 ਦੁਹਰਾਓ. ਉਹੀ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਓ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਫੋੜੇ ਹਿੱਪ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ.

ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਦੋ ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਬਸੰਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ. ਸੁਪਾਇਨ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੋਨੋ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਲੰਮੀਆਂ ਲੂਪਾਂ ਰੱਖੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਨਾਲ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੱਤ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲਿਆਓ, ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਗੱਡੇ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਗੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਾਲ ਲਿਆਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਫੁਟਬਾਰ ਦੇ ਵੱਲ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਇਸ ਵਾਰੀ ਗੱਡੀ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਦਿਓ. 10 ਤੋਂ 12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਲੰਗਾਂ ਲਈ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਬਸੰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸਾਈਡ ਤੋਂ ਸੁਧਾਰਕ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ, ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲਾਕ' ਤੇ ਗੱਡੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਲੱਤਾਂ ਵਿਆਪਕ ਰੁਖ ਵਿਚ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਕੈਰੇਜ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਭੇਜੋ. ਲੰਗ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 15 ਤੋਂ 20 ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਇਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ, ਗਰੇਜ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦਬਾ ਕੇ ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਾਇਸਪਸ ਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਤੋਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਤਕ ਖਿੱਚੋ.

ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਹਨ

• ਪਾਈਲੇਟਸ ਸੁਧਾਰਕ
• ਕਸਰਤ ਦੀ ਚਟਾਈ

ਟਿਪ

• ਸੁਧਾਰਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਬਸੰਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਗੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਥਿਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਰਨਾ ਵੀ chalਖਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਸੁਧਾਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਜਦੋਂ ਪੈਰ ਲੂਪ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਐਡਕਟਰਸ ਇਕ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਪੈਰ ਲੂਪਸ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਉੱਤਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਟੇਲਬੋਨ ਗੱਡੀ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰਹੇ.

ਚੇਤਾਵਨੀ

• ਸੁਧਾਰਕ ਅਸਥਿਰ ਸਤਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ ਜਦੋਂ ਬੈਠ ਕੇ ਸੁਪੀਨ ਵੱਲ ਜਾਣ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਕ ਤੇ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਹਲਕੇ ਬਸੰਤ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਨਾਲ.

ਸਰੋਤ (1)

ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ

ਰੌਬਿਨ ਮਾਰਸਲ ਗਿਲਸਪੀ 20 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਹ ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਪ੍ਰਮਾਣਤ ਪਰਸਨਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਕਸਰਤ ਮਾਹਰ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਸਪਿਨ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਹੈ ਜੋ ਨੱਚਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.