ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਓ.

ਬ੍ਰਾਂਡ ਐਕਸ ਪਿਕਚਰਜ਼ / ਸਟਾਕਬਾਈਟ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਧੁਨ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਦਾ ਇਕ ਸਸਤਾ ਤਰੀਕਾ - ਖ਼ਾਸਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਬੱਟ - ਪੌੜੀਆਂ ਹਨ. ਪੌੜੀਆਂ ਦਾ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੱਤ, ਇਸ ਲਈ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੜਨਾ, ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰਮਾਤਾ ਅਤੇ ਬੱਟ ਟੋਨਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇਟਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪੌੜੀਆਂ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹਨ, ਸਮੇਤ ਮਾਲ, ਸਥਾਨਕ ਟਰੈਕ ਜਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਫਤਰ ਦੀ ਇਮਾਰਤ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਦੀ ਮਹਿੰਗੀ ਸਦੱਸਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਠੰਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਤੇ ਤਣਾਅ ਰੱਖਣਾ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰਮ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.

ਪਹਿਲਾਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਵੋ. ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਟੈਪ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਜਾਗਿੰਗ ਅੰਤਰਾਲ ਪਾਓ. ਹਰ ਪੰਜਵੀਂ ਉਡਾਣ, ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਦੌਰਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਰ ਕੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

ਪੌੜੀਆਂ 'ਤੇ ਕਦਮ ਵਧਾਓ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ to- to ਪੌਂਡ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਇਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਫੜਦਿਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੌੜੀ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਉੱਚੀ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪਹਿਲੇ ਨਾਲੋਂ ਤੀਜੇ ਜਾਂ ਤੀਜੇ ਕਦਮ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ. ਇੱਕ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਹਰੇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਅੱਠ ਤੋਂ 12 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸਮੂਹ ਪੂਰੇ ਕਰੋ.

ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਤੇ ਲਗੇ. ਪੌੜੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਜਾਂ ਤੀਜੇ ਕਦਮ ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਝੁਕਣ ਨਾਲ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ, ਜਾਂ ਵਾਪਸ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਘਟਾਓ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤਕ ਉੱਠਣ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕੋ. ਹਰੇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਅੱਠ ਤੋਂ 12 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸਮੂਹ ਪੂਰੇ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ. ਪੌੜੀ ਇਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦਾ ਪੌੜੀਆਂ ਦਾ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਵੀ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਸੀਂ ਚੜਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਵੋਗੇ. Absੁਕਵੇਂ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਕਦਮ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਐਬਐਸ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਰਹੋ. ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਹੈਂਡਲਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.

ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ

  • ਡੰਬਲ

  • ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਾਲ

    • ਟਿਪ

      • ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ senਿੱਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖਿੱਚੋ. ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇਟਸ, ਚਤੁਰਭੁਜ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

      ਚੇਤਾਵਨੀ

      • ਨਵਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Claud

    ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ. I offer to discuss it. ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ.

  2. Migul

    ਇਹ ਇਕ ਤਰਸ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਨਹੀਂ ਬੋਲ ਸਕਦਾ - ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਹਾਂ. But I'll be free - I will definitely write what I think on this issue.

  3. Winfrid

    ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ. ਦਾਖਲ ਕਰੋ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ. ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ.

  4. Yasar

    ਮਹਾਨ ਵਿਕਲਪ

  5. Jeannette

    ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਤੇ ਈਮੇਲ ਕਰੋ, ਅਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ