ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਕੀ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਟੀਚੇ ਦਾ ਚਰਬੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?


ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕਈ ਸੈਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜੁਪੀਟਰਿਮੇਜ / ਕ੍ਰੀਏਟਾ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗੁਆਂ .ੀ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਂਤ ਸੈਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਮਾਲ ਵਿਚ ਹਰ ਸਵੇਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਾਕਿੰਗ ਦਾ ਕੈਲੋਰੀਕ ਜਲਣ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਉਨਾ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾੜਨ ਲਈ ਤੁਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਟਾਰਗੇਟਿਡ ਫੈਟ ਦਾ ਘਾਟਾ ਇਕ ਮਿੱਥ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ - ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਜਾਂ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਉਹ ਖੇਤਰ ਨਹੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਸਭ ਘਾਟੇ ਬਾਰੇ ਹੈ

ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਕ ਘਾਟੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਲਣ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਚਰਬੀ ਭੰਡਾਰਾਂ ਤੋਂ energyਰਜਾ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਲਓਗੇ.

ਬਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ

ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ ਜਿਹੜੀ ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀਕ ਬਰਨ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਅਵਧੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ 155 ਅਤੇ 190 ਪੌਂਡ ਹੈ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਲਗਭਗ 176 ਅਤੇ 216 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, 2 ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ. ਜੇ ਉਹੀ ਦੋਵੇਂ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ 4 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਲਗਭਗ 281 ਅਤੇ 345 ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਦੇ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਕ ਬਰਨ ਲਈ, ਤੁਰਨ ਲਈ ਇਕ ਝੁਕਾਅ ਲੱਭੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਗੁੱਟ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.

ਤਹਿ ਸਮਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ

ਅਪ-ਟੈਂਪੋ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਗਿੰਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਕ ਜਲਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚਰਬੀ-ਘਾਟੇ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਤੁਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮਾਂ ਕੱ devoteਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 300 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਸੌ ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ ਯਾਦਗਾਰੀ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰ ਕੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸੈਰ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਰਕਮ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਰੋਤ (2)