ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਕੀ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ' ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?


ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਕੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਫੋਟੋਜ਼ / ਫੋਟੋਆਬੋਜੈਕਟਸ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਰਨ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸੀਮਤ ਰਹੇਗੀ. ਫਿਰ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੇ ਝੁਕਣ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ' ਤੇ ਤੁਰ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਭਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ

ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ, ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਧੜਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ 155 ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ modeਸਤਨ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਲਗਭਗ 232 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 3,500 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਝੁਕਾਅ ਲਾਭ

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸੀਮਿਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਝਾਕ ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯੂਕੇ ਦੇ ਟਰੈਕ ਕੋਚ ਬ੍ਰਾਇਨ ਮੈਕੈਂਜ਼ੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਧਰੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਜੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾਂ ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੀ ਬਣਾਉਗੇ.

ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ

ਕੁਝ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜ਼ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 12-ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਝੁਕਾਅ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਝੁਕਾਅ ਵਧਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੀਓ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ2 ਅਧਿਕਤਮ - ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇਕ ਮਾਪ - "ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ" ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਚ ਡੇਵ ਵੇਵੀ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖੇ 2013 ਦੇ ਲੇਖ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪ੍ਰਤੀ 1 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਝੁਕਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ 4 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ 3 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿਚ 232 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸੇ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਾਧੇ ਲਈ 140 ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸੜ ਜਾਣਗੀਆਂ.

ਵਿਚਾਰ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਇਕ ਉੱਚੀ ਝੁੱਕੀ' ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕਮੀਆਂ ਹਨ. ਝੁਕਾਅ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਕ ਲੰਮੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚਲਣ ਦੇ ਚਲਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਧਾਈ ਅਵਧੀ ਲਈ ਗਤੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਇਕ ਅਜੀਬ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆoutਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਖਿੱਚੋ.