ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਕੀ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਕੀ ਹਨ?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਨਿਚੋੜਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ.

ਡਿਜੀਟਲ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ / ਡਿਜੀਟਲ ਵਿਜ਼ਨ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅਸਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਬਿਮਾਰੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰਾਂ (ਸੀਡੀਸੀ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਂ ਦੋ 15-ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਅਜੇ ਵੀ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮਾਂ ਸੀਮਤ ਹੋਣ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹਨ.

ਲੰਚ ਬ੍ਰੇਕ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਲੰਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਵਿਰਾਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਖਾਣਾ ਘਰ ਤੋਂ ਲਿਆਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦਿਆਂ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਮਾਂ ਆਪਣਾ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਜੇ ਇਮਾਰਤ ਦੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਤੁਰੋ ਜਾਂ ਪਾਰਕਿੰਗ ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਜਾਂ ਇਮਾਰਤ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਰਵਰਡ ਦੇ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਸਾਈਕਲ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਪਾਰਕਿੰਗ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਪਾਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.

ਕੰਮ ਦੇ ਹੋਰ ਮੌਕੇ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਡਰਾਈਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਇਮਾਰਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਪਾਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਵਾਨਾ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਟਾਪਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਰਸਤੇ ਤੁਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਨਾਲੋਂ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਈਮੇਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਫਤਰਾਂ ਵਿਚ ਘੁੰਮੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੋਨ ਤੇ ਹੋਵੋ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਸੇ-ਪਾਸੇ ਚੱਲੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿਚ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਗੱਲ ਕਰੋ.

ਘਰ ਵਿਚ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਘਾਹ ਕੱਟਣ ਲਈ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੱਟਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਸਵਾਰ ਲਾਅਨ ਮੋਵਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੱਤੇ ਝਾੜਨਾ, ਬੂਟੀ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਅਤੇ ਗੰਦਗੀ ਖੁਦਾਈ ਕਰਨਾ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਗਿਣਦੇ ਹਨ. ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਓ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕਿਸੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਦੇ ਬਗੈਰ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਲੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਲੇਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਿਮੋਟ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਟੀਵੀ ਚੈਨਲਾਂ ਨੂੰ ਦਸਤੀ ਬਦਲੋ.

ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਨਿਸ਼ਚਤ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪਾਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਰਸਤੇ ਤੁਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨੇੜੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਟਿਕਾਣੇ ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੋਟਲ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਖਰੀਦੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਉਡਾਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੈੱਕ ਇਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਏਅਰਪੋਰਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਦੁਆਰਾ ਲੰਬੇ ਰਵਾਨਗੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਓ.



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Jarred

    ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਮੈਂ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ

  2. Ernesto

    ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ. ਆਓ ਇਸ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰੀਏ।

  3. Bosworth

    Noteworthy, it's the funny information

  4. Elvin

    ਇਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਹੈ. ਹੁਣ ਸਭ ਕੁਝ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਵਿਆਖਿਆ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ.

  5. Akinojar

    Well done, this brilliant sentence is just about right

  6. Tracy

    ਕਮਾਲ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ