ਪੋਸ਼ਣ

ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਹੈ


ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਭਰੋ.

ਜੁਪੀਟਰਿਮੇਜ / ਪੋਲਕਾ ਡਾਟ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਲਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਰਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰਚਨਾ

ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਪਰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਿਯੋਜਕਾਂ ਨਾਲ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੁਣੋ ਮਾਈਪਲੇਟ.gov ਤੇ ਪਾਇਆ ਗਿਆ; ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਰਚਨਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅੱਧੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਰੰਗੀਨ, ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਦੇ ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਚਾਵਲ, ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਕਰੈਕਰ ਵਰਗੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਤਿਮਾਹੀ ਨੂੰ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਪੋਲਟਰੀ ਨਾਲ ਭਰੋ. ਆਪਣੀ ਡੇਅਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਕਿੰਮ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ. ਆਪਣੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਭਾਰ, ਕੱਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.

ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਉੱਚ-ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਲਾਭ

ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਅਤੇ ਥੋਕ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਜੂਨ 2007 ਦੇ ਅੰਕ ਵਿੱਚ, “ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅਮੇਰਿਕਨ ਜਰਨਲ” ਨੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਉੱਤੇ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਪੜਤਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ। ਖੋਜਕਰਤਾ ਜੂਲੀਆ ਏ. ਈਲੋ-ਮਾਰਟਿਨ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਦੂਸਰੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾਏ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਇਕ ਸਾਲ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ, ਦੋਵਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਨੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ 7-ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਮੀ ਦਿਖਾਈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮੂਹ ਜਿਸਨੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੇ, ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ, ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕਮੀ ਆਈ ਅਤੇ 33 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਗਿਆ.

ਉਹ ਕਸਰਤ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੇ

ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਏਅਰੋਬਿਕਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਬਾਈਕਿੰਗ ਜਾਂ ਜਾਗਿੰਗ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਲਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕਸ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜਦੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ' ਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 247.3 ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ, ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਨਿ Mexico ਮੈਕਸੀਕੋ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਖੋਜਕਰਤਾ ਲੈਨ ਕ੍ਰਾਵਿਟਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇਕ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਅਨੁਸਾਰ. .ਡੀ. ਨਾਲ ਹੀ, ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਰੋਚੇਸਟਰ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਜਿਸ ਦਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਸਥਾਨਕ ਸਿਹਤ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਇਕ ਨਿਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚਰਬੀ-ਘਾਟੇ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਕ ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ. ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.

ਭੋਜਨ ਬਚਣ ਲਈ

ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਇੰਸੁਲਿਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵੈਸਟ ਵਰਜੀਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਨੇਟੀ ਫਰੈਸ਼ੌਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਟੋਰੇਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ; ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ. ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜਿਵੇਂ ਰਿਫਾਈਂਡ ਬਰੈੱਡ, ਬਿਸਕੁਟ, ਕੇਕ, ਮਿੱਠੇ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਪੂਰੀਆ ਰੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਲਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.

ਸਰੋਤ (6)