ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਤਾਕਤ ਟੈਸਟ ਲਈ manਰਤ ਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ


ਤਾਕਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਜੁਪੀਟਰਿਮੇਜ / ਫੋਟੋਜ਼ ਡਾਟ ਕਾਮ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਾਂਗ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਸੇਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਰੈਸ਼ਨੇਲ ਟੈਸਟਿੰਗ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੱਚੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਜਾਂ "1 ਆਰ ਐਮ" ਟੈਸਟਿੰਗ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੈ; ਟੈਸਟ ਕਰਾਉਣ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਸਰਵੇਖਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨਕ੍ਰਮ ਜਾਂ PAR-Q. ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.

ਜਨਰਲ ਵਨ-ਰਿਪ-ਮੈਕਸ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ

ਟੈਸਟਿੰਗ ਉਦੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਰਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਰਸਮੀ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਲਈ ਤਹਿ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਚਮਕਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੱਲ ਕੇ ਜਾਂ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਮਾਰਚ ਕਰਨ ਜਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਕੇ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਓਗੇ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਟੈਸਟ ਅਭਿਆਸ-ਸੰਬੰਧੀ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਅੱਠਾਂ ਤੋਂ 10 ਦੁਹਰਾਵੀਆਂ ਬਿਨਾਂ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅੱਠ ਤੋਂ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੱਧੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ.

ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਟੈਸਟ

ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੂਰੇ ਟੈਸਟਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਝੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਾਤਰਾ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਾਰਬੈਲ ਵਿਚ ਪਲੇਟਾਂ ਜੋੜ ਦੇਵੇਗੀ, ਫਿਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਵਾਪਸ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਮੇਰਿਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਟੈਸਟ

ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਟੈਸਟ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਗੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਉਸਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੱਧੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟਾਂ ਨਾਲ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਨੁਮਾਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪਲੇਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਖ਼ਤ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਤੁਹਾਡਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੇਗਾ, ਹਰ ਚਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਅਰਾਮ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਓ ਲੱਭਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੰਬਰਾਂ ਨੂੰ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕੋ.

ਸਰੋਤ (3)