ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਜ਼ ਪਰ ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ


ਬਿਨਾਂ ਥੋਕ ਦੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੱਟ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜੋ.

ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਕਟੌਤੀ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਕੇ ਅਣਚਾਹੇ ਪੌਂਡਾਂ ਨੂੰ ਪਿਘਲਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਰੀ, ਬਲਜਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਿਫਟਾਂ, ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ, ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਜੈਨੇਟਿਕ ਬਣਤਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬਿਨਾਂ ਥੋਕ ਦੇ ਕੱਟਣ ਲਈ, ਇਕ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਦਰਮਿਆਨੀ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਦਿਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟ ਫੂਡ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ.

ਕੈਲੈਥੇਨਿਕਸ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਾਲ ਕਰੋ

ਕੈਲੈਥੇਨਿਕਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪੁਸ਼ਪਸ, ਪੂਲਅਪਸ, ਲੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਥ੍ਰੌਟਸ ਕੈਲਿਥੀਨਿਕਸ ਦੀਆਂ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਵਧੀਆ ਤੁਰਨਾ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਮਿੰਟ ਕੈਲੈਸਟਨਿਕ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰਤੀਬ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਲਿਫਟ ਵਰਗਾ ਲਿਫਟ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਕ ਦਿਨ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਤੇ. ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਿਨ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਸਕੁਟਾਂ, ਲੰਗਜ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਉੱਠਦੇ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਠ ਤੋਂ 12 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਾਰਡਿਓ ਵਿੱਚ ਸਕਿzeਜ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ.

ਸਾਰੇ ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤੰਗ ਤਹਿ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਫਤੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਕੇਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ 45 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਅੱਠ ਤੋਂ 12 ਪੁਨਰ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਜੋ ਹਰੇਕ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ weightੁਕਵੇਂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਵਰਕਆ forਟ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਮੂਹ ਸ਼ਕਤੀ-ਸਿਖਲਾਈ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜਿੰਮ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਸਰਬੋਤਮ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛੁੱਟੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਠੀਕ ਹੋਵੋ. ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਰਾਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤਾਕਤਵਰ ਆਗੂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਾਈਡਡ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮੂਹ ਅਭਿਆਸ ਸੈਟਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਸਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਵਾਬਦੇਹ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਥੋਕ ਦੇ ਵਧੀਆ ਕਟੌਤੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.