ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਯੋਗਾ ਚੈਸਟ ਓਪਨਰ ਅਭਿਆਸ

ਯੋਗਾ ਚੈਸਟ ਓਪਨਰ ਅਭਿਆਸ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ.

ਜੂਪੀਟਰਿਮੇਜ / ਪਿਕਸਲੈਂਡ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਯੋਗਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਸਧਾਰਣ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸਥਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਪੋਜ਼ੀਆਂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਛਾਤੀ ਦਾ ਫੈਲਾਅ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਦੇ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਖੜੇ, ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਖੜ੍ਹੇ

ਸਥਿਰ ਯੋਗਾ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸੂਰਜ, ਸਥਾਈ ਛਾਤੀ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ, ਉਲਟਾ ਵਾਰੀਅਰ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣ ਵਰਗੇ ਪੋਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਟੈੱਨਡਿੰਗ ਚੈਸਟ ਐਕਸਟੈਂਪਸ਼ਨ ਵਿਚ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਬੰਨੇ ਹੋਏ ਬਾਂਹਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਜਾ ਕੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰ ballੇ ਦੀ ਗੇਂਦ ਫੜ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਛੂਹ ਰਹੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਲਚਕਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 6 ਇੰਚ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੁੱਕੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਹੋ ਜਾਣ ਤਾਂ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵੇਖੋ. ਇਸ ਖਿੱਚ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਵਧਾਓ.

ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ

ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗ,, ਗੋਡੇ ਸੈਡ ਪਲੇਕ ਅਤੇ lਠ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. Cameਠ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਚੈਸਟ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ, ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਵੀਂ ਬੈਕ ਵਿਚ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ elsਠ ਦੀਆਂ ਪੋਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਫੜੋ.

ਫਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ

ਕਈਂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਬੋ, ਕੋਬਰਾ, ਟਿੱਡੀ, ਉਪਰ ਵੱਲ ਵਾਲਾ ਤਖਤੀ, ਮੱਛੀ, ਬਰਿੱਜ, ਟੇਬਲ ਟਾਪ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਾਲਾ ਕੁੱਤਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਤਖ਼ਤੇ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਮਰਿਆਂ ਵੱਲ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਬੈਠੋ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੋ, ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੱਤ ਤੱਕ ਖੋਲ੍ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਹਲਕੇ ਸੰਸਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ.

ਐਡਵਾਂਸਡ ਪੋਜ਼

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਲਈ ਉੱਨਤ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਪਹੀਏ, ਬਾਉਂਡ ਐਂਗਲ ਅਤੇ ਬਾਉਂਡ ਟ੍ਰਾਇੰਗਲ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ. ਇਹ ਪੋਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਦੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਰਮ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਲਓ ਅਤੇ ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ 'ਤੇ ਇਕ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਕੰਮ ਕਰੋ.

ਲਾਭ

ਯੋਗਾ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਨੋਰੰਜਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਕਮਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਸਰੋਤ (1)



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Jaryn

    I agree, great message

  2. Delron

    Oddly enough, but it is not clear

  3. Bridger

    the graceful phrase

  4. Tukazahn

    Informative, keep up the good work

  5. Adalwin

    ਮੈਂ ਵਧਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਸੁਨੇਹਾ।



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ