ਪੋਸ਼ਣ

1600-ਕੈਲੋਰੀ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ


ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਗੁੱਡਸ਼ੂਟ / ਗੁੱਡਸ਼ੂਟ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ sedਰਤਾਂ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1,600 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਲਈ ਡਾਈਟਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ 2010 ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਖਾਣਾ ਬੇਲੋੜੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੰਸਟੀਚਿ ofਟ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ.

ਸੇਫ ਫੈਟ ਦਾ ਸੇਵਨ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੇਡਲਾਈਨਪਲੱਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਮਾਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ, ਸੋਜਸ਼ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਹੀ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ theਰਜਾ ਵੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਉਸਨੂੰ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੰਸਟੀਚਿ ofਟ Medicਫ ਮੈਡੀਸਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ 20 ਤੋਂ 35 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ 36 ਤੋਂ 62 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 1,600 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ 9 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ

ਨੈਸ਼ਨਲ ਹਾਰਟ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਇੰਸਟੀਚਿ reportsਟ ਦੀਆਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1,200 ਤੋਂ 1,600 ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ 164 ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਲਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਵੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1,600 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ. ਐਨਐਚਐਲਬੀਆਈ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਮਰਥ womenਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ 165 ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਦੇ ਅਸਰਦਾਰ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1,000 ਤੋਂ 1,200 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ 500 ਤੋਂ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬ ਟੁੱਟਣਾ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੰਸਟੀਚਿ ofਟ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ 10 ਤੋਂ 35 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 45 ਤੋਂ 65 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਾਰਬਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ 1,600 ਕੈਲੋਰੀ ਮੀਨੂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬ-ਚਰਬੀ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ, 55 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਾਰਬਸ ਤੋਂ ਅਤੇ 25% ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ 80 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 220 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ 44 ਗ੍ਰਾਮ ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ.

ਸਿਹਤਮੰਦ 1,600-ਕੈਲੋਰੀ ਯੋਜਨਾ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ 1,600-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਅਲਾਟਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਲਈ ਡਾਈਟਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ 2010 ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ 1,600 ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ 2 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, 1.5 ਕੱਪ ਫਲ, 5 ounceਂਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, 5 ਂਸ ਦਾਣਾ, 3 ਕੱਪ ਡੇਅਰੀ ਭੋਜਨ, 5 ਚਮਚੇ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅਤੇ 121 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਜ - ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ - ਹਰ ਰੋਜ਼. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਪੋਲਟਰੀ, ਚਰਬੀ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ, ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.