ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਮਮਿਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਆਰਮ

ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਮਮਿਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਆਰਮ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਲਾਭ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਕੰਮ ਕਰੋ.

ਕ੍ਰਿਸਟੋਫਰ ਫਰਲਾਂਗ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ ਨਿgesਜ਼ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਸਮਮਿਤੀ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਮੁੱਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਕਾਰ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਿਰਮਾਣ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇੱਕ ਅਸੰਤੁਲਿਤ, ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰਕ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿੱਤਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜਿੱਤਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੁੱਦਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਉਦਾਹਰਣ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਾਂਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗੈਰ-ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਦਬਦਬਾ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ

ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰਿਆਨਾ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਕਸਾ ਚੁੱਕਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੱਖ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮੁੱਦਾ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਜਿੰਨੇ ਵਾਰ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਹਫਤੇ, ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਸਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਾਂਹ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੱਖ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਤੇਜਨਾ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ.

ਬਾਰਬੱਲ ਸੁੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਬਾਰਬੈਲ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਕਤਾਰਾਂ, ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਨਿਰਮਾਣ ਉਥੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਰੂਪਤਾ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਬਾਰਬੈਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਾਂਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਲਵੇਗੀ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਦਾਅਵੇ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਕੋਚ ਅਲਵਿਨ ਕੌਸਗ੍ਰੋਵ. ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲਜ਼, ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਅਤੇ ਟੀ-ਬਾਰ ਕਤਾਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਡੰਬਬਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸਾਂ, ਡੰਬਬਲ ਕਰਲ ਅਤੇ ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਕੇਬਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਕਤਾਰਾਂ ਤੇ ਜਾਓ.

ਆਪਣੀ ਮਾੜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖੋ

ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਇਕਪਾਸੜ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੱਖ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ, ਬਾਡੀ ਰੀਕੋਪੋਜ਼ਨ ਦੀ ਲਾਈਲ ਮੈਕਡੋਨਲਡ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿਓ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਾਂਹ ਵਿਚ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਹੈ. ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਾਸੇ ਹੋ ਸਕੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੱਖ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਦੁਗਣਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੈਸਾਂ, ਇਕ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ, ਬਦਲਵੇਂ ਕਰਲ ਅਤੇ ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਡਾਉਨਜ ਜਾਂ ਪੁਲ-ਡਾsਨ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਵਧੀਆ worksੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ

ਮਾਈਕ ਬੋਇਲ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੋਡਿੰਗ ਦੇ ਤਾਕਤ ਕੋਚ ਬੇਨ ਬਰੂਨੋ ਦਾ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ. ਬਰੂਨੋ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪਹਿਲਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਾਸੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪੱਤਰਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਠੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦਬਦਬਾ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਗ਼ੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਾਂਹ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਇੱਕੋ ਗਿਣਤੀ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ. ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ 12 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ 40-ਪਾ dਂਡ ਦੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਈਡ ਸੱਤ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ 10-ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ, ਤਿੰਨ ਰਿਪ, ਇੱਕ ਹੋਰ 10- ਦੂਜਾ ਆਰਾਮ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਦੋ reps.



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Uchechi

    ਠੰਡਾ, ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਆਇਆ

  2. Raynord

    ਯਕੀਨਨ. ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਨੇ ਸੱਚਾਈ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ. ਆਓ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ. ਇੱਥੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਵਿੱਚ.

  3. Courtnay

    I can find my way around this question. ਦਾਖਲ ਕਰੋ ਅਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.

  4. Berto

    ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ

  5. Vortigern

    This topic is just amazing :), interesting to me)))

  6. Galmaran

    ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਇਆ।



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ