ਖੇਡਾਂ

ਕੀ ਬਾਕਸ ਜੰਪਿੰਗ ਡੰਕਿੰਗ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?


ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਵਿਚ ਡੁੱਬਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਰਿਆਨ ਮੈਕਵੇ / ਡਿਜੀਟਲ ਵਿਜ਼ਨ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਇਕ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸਫੋਟਕ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਲੱਤ ਦੀ ਸੁਧਾਰੀ ਹੋਈ ਤਾਕਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਛਿੜਕਣ, ਅੱਗੇ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਨੂੰ ਡੰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਨਿੰਦਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੰਪ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਬਾਕਸ ਜੰਪਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜੋੜਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਫਾਰਮ

ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਉਭਾਰਿਆ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਜਿਸਦਾ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਕਸਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਬੈਂਚ' ਤੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਜਾਂ ਬਾਕਸ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਡੱਬੀ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਖਲੋ, ਫਿਰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਇਸ 'ਤੇ ਉੱਤਰੋ. ਤੁਰੰਤ ਵਾਪਸ ਥੱਲੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਹਿਲਾਓ. ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਜੰਪ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ

ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚਤੁਰਭੁਜ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਫਲੇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਚਕਦੇ ਹਨ.

ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਛਾਲ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਾਕਸ ਜੰਪ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਡੰਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਇਕ ਉੱਚ ਪਲੇਟਫਾਰਮ' ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੰਬਕਾਰੀ ਛਾਲ ਤੋਂ ਕੁਝ ਇੰਚ ਛੋਟਾ. ਜੰਪ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੋੜੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਸੁੱਟ ਕੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸਖਤ ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਲੱਤ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ.

ਵਿਚਾਰ

ਗੇਂਦ ਨੂੰ 10 ਫੁੱਟ ਦੇ ਹੂਪ ਵਿਚ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਉਚਾਈ ਦੀ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 5 ਫੁੱਟ ਉੱਚੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਡੰਕਾ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕੋਗੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਡੱਬੇ ਜੰਪ ਕਰੋ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਬਾਕਸ-ਜੰਪਿੰਗ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹਲਕੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨ ਦੀਆਂ ਲੰਗਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਬੱਟ ਕਿੱਕਾਂ ਚਲਾਉਣਾ.