ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਫੈਲਾਉਣਾ ਹੈ


ਸਕੁਐਟਸ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਜੇਟੀਪੀਹੋਟੋ / ਬ੍ਰਾਂਡ ਐਕਸ ਪਿਕਚਰ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ .ਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਚਾਹੇ ਇਹ ਵੱਡਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇ, ਵਧੇਰੇ ਵਹਿਸ਼ੀ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਮਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਜਿਆਦਾਤਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਡ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਿਵਸਥਾਵਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਗਈ ਹੈ.

1.

ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ, ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਚੱਲੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਡੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸਾਈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਈਡ ਵੇਅ ਸੈਰਿੰਗ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੱਕ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਰੋ, 30 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ, ਫਿਰ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ 2 ਤੋਂ 3 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਚੱਲੋ - ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਰੇਲ ਨੂੰ ਫੜੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.

2.

ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜੋ ਹਿੱਪ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਕੁਐਟਸ, ਸਾਈਡ ਲੈੱਗ ਉਠਣਾ, ਬੈਠੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਅਗਵਾ ਅਤੇ ਲੰਗਸ ਹਿੱਪ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ.

3.

ਕਮਰ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਯੋਗਾ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਕਬੂਤਰ, ਗਾਂ ਦਾ ਚਿਹਰਾ, ਡੱਡੂ ਅਤੇ ਵਾਰੀਅਰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਪੋਜ਼ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਈਡਜ਼ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਇਕ ਨੂੰ ਪੰਜ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਰੱਖੋ.

4.

ਵੱਡੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਾਲਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 500 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਫਲ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾ ਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ.

ਟਿਪ

  • ਭਾਰ ਨੂੰ ਫੜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. 5 ਪੌਂਡ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.

ਚੇਤਾਵਨੀ

  • ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਹਿੱਪ ਸਟ੍ਰੈਚ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ ਜਾਂ ਉਦੋਂ ਤਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦਾ.