We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿਓ.
ਜੌਨ ਹਾਵਰਡ / ਡਿਜੀਟਲ ਵਿਜ਼ਨ / ਗੇਟੀ ਚਿੱਤਰ
ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਦੌੜ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਚੱਲ ਰਹੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਸਖਤ, ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼, ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦੇਣਗੇ. ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਜ਼ੀਰੋ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 5 ਕੇ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਬਣਾਉਣਾ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਨਿੱਜੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਅਗਲੇ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ Setੋ. ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ. ਇੱਥੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪਸ ਅਤੇ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ.
ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਇਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਚਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਈਲੇਜ ਲੈਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ 30 ਮਿੰਟ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਲਈ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ, ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ 90 ਸਕਿੰਟ ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਦੋ ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ. ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟ ਪੂਰੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਕਰੋ
ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ. ਟੀਚਾ ਹੁਣ ਇਕ ਮੀਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਇਕ ਮੀਲ 'ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਕਰੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਿੰਨ-ਚੌਥਾਈ ਮੀਲ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ. ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਵੰਡੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੇ-ਮੀਲ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਅੱਧਾ ਮੀਲ ਤੁਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਗਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਮੀਲ ਜਾਗਿੰਗ
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤਿੰਨ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੱਧ ਤਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਤੁਰੇ ਪੂਰਾ ਮੀਲ ਦੌੜਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤਿੰਨ-ਚੌਥਾਈ ਮੀਲ ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਕਰੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੌਥਾਈ-ਮੀਲ ਤੁਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ renਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੱਧੇ ਮੀਲ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡੇ speed ਮੀਲ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰੋ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਤੀਜੇ ਵਰਕਆ Byਟ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੀਲ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਮੀਲ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹੋਮ ਸਟ੍ਰੈੱਚ 5 ਕੇ
ਇਹ ਹੁਣ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਚਾਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਖਤ ਇਰਾਦੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਚਾਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ, ਡੇ and ਮੀਲ ਲੰਘਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਡੇ-ਮੀਲ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰੋ. ਹੁਣ, ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਮੀਲ ਜ਼ਮੀਨ coverੱਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜੋ ਲਗਭਗ 5K ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ, ਦੋ ਮੀਲ ਲੰਘਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਕ ਮੀਲ ਤੁਰ ਕੇ. ਆਪਣੇ ਤੀਜੇ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ, ਤਿੰਨ ਮੀਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤਦ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੂਲ-ਡਾਉਨ ਵਾਕ. ਚੌਥੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਛਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੇ 5K ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹਫਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
5 ਕੇ ਬਾਅਦ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 5K ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਵਰਕਆ inਟ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਈ ਵਾਰ ਚੱਲਣਾ. ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ ਦੌੜ, ਅੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਤਕ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋ.
ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਸਹਿਮਤ
I do not understand the reason for such a stir. Nothing new and different judgments.
ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ. ਆਓ ਚਰਚਾ ਕਰੀਏ।
In it something is also idea good, agree with you.
Excellent thinking