We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਮਿੱਤਰ ਲੱਭੋ.
ਕੇਲੇਸਟੌਕ / ਕੇਲੇਸਟੌਕ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ
ਜੇ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ 50 ਵੇਂ ਜਨਮਦਿਨ ਦੇ ਕੇਕ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ lyਿੱਡ 'ਤੇ ਅਟਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧਯੁਗ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਸੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਵਧਣ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, 50 ਦੇ ਬਾਅਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਧਮਾਕੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਰਫ ਸਮੀਕਰਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
1.ਹਰ ਹਫਤੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਗੈਰ-ਨਿਰੰਤਰ ਦਿਨ ਤੋਲ ਭਾਰ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 30 ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਏਏਆਰਪੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਤਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਦੁਆਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਇੱਕਠਾ ਹੋਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਰਲ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਪੇਸ ਕਰਲ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟਸ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
2.ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ 50 ਸਾਲਾ ਜਿੰਨਾ ਲਚਕੀਲਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਉਦੋਂ ਸੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਨ ਸੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ 'ਤੇ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ 5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਵਧਾਓ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹਫਤੇ 10 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 11 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਘੁੰਮ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਜਿਮ ਸਦੱਸਤਾ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਕਸਰ ਛੋਟੇ ਵਾਧੇ ਵਿਚ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3.ਪਸੀਨਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਚਰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਰਨਰ ਹੈ. "ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ Physਫ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ" ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 70 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤਕਰੀਬਨ 200 ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ, ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲੋਂ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰ ਰਹੀ ਹੈ।
4.ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਜੋਸ਼ਮਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ. "ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ Physਫ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ" ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 12 ਮੀਲ ਦੀ ਦੌੜ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦਾ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ. ਬਿਮਾਰੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਾਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 300०० ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੰਯੁਕਤ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੈਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਸੁਝਾਅ
- ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਧੜਕ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਆ ਰਹੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੋਰਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਡੇਅਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ. ਲੂਣ, ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਰੱਖੋ.
ਚੇਤਾਵਨੀ
- ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਲ ਜਾਂ ਸਾਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ.
Excellently)))))))
ਗਲਤੀਆਂ ਕਰੋ। ਮੈਂ ਇਸ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ।
ਮੈਨੂੰ ਅਫ਼ਸੋਸ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਹੁਣ ਚਰਚਾ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ। ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਥੀਮ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀ ਗਲਤ ਹੋ. ਮੈਂ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ, ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ।
ਚਮਕਣ ਵਾਲਾ ਵਿਚਾਰ
ਮੈਂ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਾਂ. Let us try to discuss the matter.