ਕੀ ਬੁਰਿਟੋ ਨੋ-ਕਾਰਬ ਡਾਈਟ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ?

ਬੁਰੀਟੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਟੇ ਦੀਆਂ ਟੋਰਟੀਲਾਂ ਨਾਲ ਬਣਦੇ ਹਨ.

ਜੁਪੀਟਰਿਮੇਜ / ਸਟਾਕਬੀਟ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਬੁਰੀਟੋ ਮੈਕਸੀਕਨ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਘੱਟ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਘੱਟ - ਕਈਂ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਕਾਰਬ-ਚੇਤਨਾਪੂਰਣ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਰੀਟੋ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁੰਜੀ ਉਹ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬੁਰੀਟੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੋਰਟੀਲਾ ਨੂੰ ਲਪੇਟਿਆਂ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੋ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਬੁਰਾਈਆਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ' ਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਟੋਰਟੀਲਾ ਟੈਲੀ

Lowਸਤਨ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸੇਵਨ ਦਾ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦਾ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੂਸਰੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਾਪਸ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੁਰੀਟੋਸ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਫਿਟ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟਾਰਟੀਲਾ ਲਪੇਟਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. 10 ਇੰਚ ਦੇ ਆਟੇ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 37 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ 7- 8 ਇੰਚ ਦੇ ਆਟੇ ਦੇ ਟਾਰਟੀਲਾ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. Cornਸਤਨ ਮੱਕੀ ਦੀ ਟਾਰਟੀਲਾ ਵਿਚ 11 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕਾਰਬ-ਭਾਰੀ ਭਰਾਈ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੀਨ ਬਰੀਟਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੀ ਖੁਰਾਕ' ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਕੱਪ ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 41 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਤਰੀ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਬੀਨਜ਼, ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 37 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਰਿਫਰਾਈਡ ਬੀਨਜ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਰੂਟਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ; ਇੱਕ ਕੱਪ 36 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਲੋਅਰ-ਕਾਰਬ ਵਿਕਲਪ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਵਿਚ ਇਕ ਟਾਰਟੀਲਾ ਬਣਾ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਕੀਨ ਕਰੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ-ਕਾਰਬ ਭਰਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਤਾਜ਼ਾ ਮੀਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ ਦਾ ਚਿਕਨ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਟੈੱਕ ਜਾਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੂਰ ਦਾ ਭੁੰਨਣਾ, ਕਾਰਬਸ ਨਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਮੱਛੀ ਇਕ ਹੋਰ ਨੋ ਕਾਰਬ ਭਰਾਈ ਹੈ ਜੋ ਲਾਲ ਮੀਟ ਨਾਲੋਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਨੀਰ ਦਾ ਛਿੜਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਰੂਦ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜੋੜਦਾ ਹੈ; ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇਕ ਰੇਸ਼ਮ ਵਿਚ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਰੂਰੀ ਇਕ ਹੋਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਸੌਟ ਈਲਡ ਮਿਰਚ, ਪਿਆਜ਼, ਸਕਵੈਸ਼ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਵੀ ਫਾਈਬਰ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ

ਨਾਨ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ ਆਪਣੀ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ supplyਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਰਵਰਡ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਭਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਨੰਗਾ ਬਰਿਟੋ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਇਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਪਰੋਸੇ ਜਾਂਦੇ ਤੱਤ, ਮੌਰਸ ਟੌਰਟਿਲਾ.