ਪੋਸ਼ਣ

ਇਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਕੁੜੀ ਲਈ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ

ਇਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਕੁੜੀ ਲਈ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਪਿਕਸਲੈਂਡ / ਪਿਕਸਲੈਂਡ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਅਮਰੀਕੀ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਡਾਈਟਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 32 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪਾ ਹੈ. ਜਵਾਨ ਲੜਕੀਆਂ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਜੇ ਕੋਈ ਲੜਕੀ ਲੜਕੀ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪਾ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਡਾਈਟਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ ਦੁਆਰਾ ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਲਈ ਰੱਖੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ 2010. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, 13 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖਾਸ ਉਮਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1,600 ਤੋਂ 2,400 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ 15 ਸਾਲ ਦੀ ਲੜਕੀ ਲੜਕੀ ਨੂੰ, ਜੇ ਉਹ ਸ਼ਾਦੀਮੰਦ ਹੈ, ਨੂੰ 1,800 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੇ ਉਹ activeਸਤਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਜੇ ਉਹ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2,400 ਕੈਲੋਰੀ - ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3 ਮੀਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. 3 ਤੋਂ 4 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ. ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਣ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਰਤੀਆਂ ਭਾਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ ਕਮੀ

ਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜੋ ਕਿਸ਼ੋਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਜਾਣਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਲਓ. ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿਚ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ nutritionੁਕਵੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਹੁਤੀਆਂ ਕਿਸ਼ੋਰ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1,600 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਾ ਕਰੇ.

ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ

ਕਿਡਜ਼ਹੈਲਥ ਆਰਟ ਓਰਗੇਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਹ ਕੁੜੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ energyਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ - ਜੋ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਲਈ 2008 ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਦਿਨ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਚੋਣਾਂ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਿਡਜ਼ਹੈਲਥ.ਆਰ.ਓ. ਨੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਵੱਲ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੋਡੇ, ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਮਠਿਆਈ ਕੱਟੋ. KidsHealth.org ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਪੀਣ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੰਜ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ, ਸੁਧਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਖਾਣ, ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਮੀਟ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਪੋਲਟਰੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ.


ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: The Lost Sea America's Largest Underground Lake & Electric Boat Tour (ਜੁਲਾਈ 2022).


ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Mikakree

    I recommend to you to visit on a site, with a large quantity of articles on a theme interesting you. I can look for the reference.

  2. Waldhramm

    ਲੈ ਜਾਓ !!! Atp ਵੱਡੀ !!!!

  3. Lyndon

    ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾ ਸਿਰਫ਼ ਬੇਮਿਸਾਲ ਹੈ :) ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ.

  4. Zugor

    ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ. ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ.

  5. Tut

    ਮੈਂ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੇਖ ਹਨ.



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ