ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ, ਮੋersੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਪਿਕਸਲੈਂਡ / ਪਿਕਸਲੈਂਡ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਨੁਸਖੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਣਾਅ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਾਮੂਲੀ ਸਦਮਾ ਪਹੁੰਚੇਗਾ. ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

Restੁਕਵੀਂ ਆਰਾਮ ਅਵਧੀ

ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਕੀਥ ਈ. ਸਿਨੇਆ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 48 ਘੰਟੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਮਵਾਰ, ਬੁੱਧਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਫਿਰ ਵੀ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਉਠਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸੈਸ਼ਨ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਐਡਵਾਂਸਡ ਲਿਫਟਰਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਉੱਚ-ਵਜ਼ਨ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵਾਲੀਅਮ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਨੇਆ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉੱਚ-ਵਾਲੀਅਮ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 72 ਘੰਟੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਰਫ ਦੋ ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋੜ ਲਓਗੇ. ਕਿਉਂਕਿ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਬਾਕੀ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਨਾਕਾਫੀ ਆਰਾਮ ਅਵਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਸੀਮਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਅਤੇ ਐਡਵਾਂਸਡ ਲਿਫਟਰ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਵਰਕਆ intoਟ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਦਿਨ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਨਾਂ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ - ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕੁੱਲ ਚਾਰ ਦਿਨ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਣ.



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Antor

    ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਹੋ

  2. Fauzragore

    I think this sentence is brilliant

  3. Medwyn

    ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਚਰਚਾ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ - ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਆਜ਼ਾਦ ਹੋਵਾਂਗਾ - ਮੈਂ ਜ਼ਰੂਰ ਲਿਖਾਂਗਾ ਜੋ ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ.

  4. Waed

    ਇਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਹੈ. Thanks for your help with this issue. All ingenious is simple.

  5. Brendt

    This phrase will come in handy.



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ