ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਪੋਸੌਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਫਲੇਕਸਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਪੋਸੌਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਫਲੇਕਸਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

ਕਮਰ ਕੱਸਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖਿੱਚੋ. ਐਨਏ / ਫੋਟੋਓਬੈਕਟਸ.ਨੈੱਟ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ ਸਬੰਧਤ ਲੇਖ 1 ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੋਲਯੁਸ 2 ਲੱਤ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਖਿੱਚ ਸਾਹਮਣੇ

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ 10 ਤੱਥ

ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ. ਸਟਾਕਬੀਟ / ਸਟਾਕਬਾਈਟ / ਗੇਟੀ ਚਿੱਤਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ 1 ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ? ਘਰ ਦੇ ਬਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਕੀ ਹੈ? 3 ਕੀ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ?
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ

30-ਦਿਨਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 12-ਹਫਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜੁਪੀਟਰਿਮੇਜਜ਼ / ਬ੍ਰਾਂਡ ਐਕਸ ਪਿਕਚਰਜ਼ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ 1 ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੌਂਡ 'ਤੇ ilingੇਰ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ 2 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ 3 ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ 4 ਭਾਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ietਨਲਾਈਨ ਡਾਈਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਈ ਵਾਰ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ.
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਇੱਕ ਬਿਕਨੀ ਬਾਡੀ ਲਈ 20 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਵਰਕਆoutਟ ਯੋਜਨਾ

ਇੱਕ ਬਿਕਨੀ ਤਿਆਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕ੍ਰੈਗ ਸਕਾਰਬਿਨਸਕੀ / ਫੋਟੋੋਡਿਸਕ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ ਸਬੰਧਤ ਲੇਖ 1 ਰੈਪਿਡ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਚਾਰ ਹਫਤੇ ਦੀ ਵਰਕਆ ?ਟ ਯੋਜਨਾ 2 ਕੀ ਇਕ ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ? 3 ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ 4 ਪੇਟ ਚਰਬੀ ਲਈ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਵਰਕਆ .ਟ ਇੱਕ ਬਿਕਨੀ ਤਿਆਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਤਬਦੀਲੀ ਵੇਖਣ ਲਈ 20 ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਤੰਗ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ 10 ਤਰੀਕੇ

ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਥਿੰਕਸਟੋਕ ਚਿੱਤਰ / ਸਟਾਕਬਾਇਟ / ਗੇਟੀ ਚਿੱਤਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ 1 ਵੱਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗੈਸਟਰੋਨੇਮਿਯਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ 2 ਬੈਲੇ ਡਾਂਸਰਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਫਲੇਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ 3 ਸਿਲਿਯਸ 4 ਲਈ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਖਿੱਚ ਅਚੀਲਜ਼ ਟੈਂਡਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਚਾਬੀ ਹੈ. ਕਾਰਜ, ਠੋਸ ਖੇਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ.
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ

Bestਰਤਾਂ ਲਈ 10 ਸਰਬੋਤਮ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੁਪੀਟੀਰੀਮੇਜ / ਪਿਕਸਲੈਂਡ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ 1 ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਲਈ ਖਿੱਚੀਆਂ 2 ਹਿੱਪ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਯੋਗ 3 ਬਿਕਰਮ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼: ਅੱਧੇ ਕੱਚਾ ਪੋਜ਼ 4 ਕੀ ਬੁੱਲ੍ਹਮ ਯੋਗਾ ਦੁਆਰਾ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ? ਯੋਗਾ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਉਣ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ

10 ਪੌਂਡ ਡੰਬਬਲ ਵਰਕਆ .ਟ

ਡੰਬਲਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਏਬਲਸਟੌਕਟਰ / ਅਬਲਸਟਾਕ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ 1 ਫੱਟੇ ਮੋ Shouldੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ 2 ਕੀ theਰਤਾਂ ਸਪਾਰਟਕਸ ਵਰਕਆ ?ਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ? 3 ਮਹਾਨ 20-ਮਿੰਟ ਵਰਕਆਉਟ 4 ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਸਕੀਮਾਂ ਡੰਬਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਰਭਾਵੀ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ

9 ਚੰਗੇ ਲਈ atਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ

ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਗੁੱਡਸ਼ੂਟ / ਗੁੱਡਸ਼ੂਟ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਲੇਖ 1 ਫੱਟ ਪਾਉਣ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ tle ਕੇਟਲਬੇਲਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ 3 ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ ਕਰੋ 4 ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਬਟਕੇਸ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਲਗਨ ਨਾਲ, lyਿੱਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ

45 ਮਿੰਟ ਸਪਿਨਿੰਗ ਵਰਕਆ .ਟ

ਗੰਭੀਰ ਸਪਿਨਰ ਅਕਸਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਈਕਲਾਂ ਤੇ ਕਲਿੱਪ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੁਪੀਟਰਿਮੇਜਜ਼ / ਸਟਾਕਬੀਟ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ ਸਬੰਧਤ ਲੇਖ 1 ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਨਡੋਰ ਟ੍ਰਾਈਆਇਲਟ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਰਕਆoutsਟ ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ ਤੇ ਚੜਾਈ ਹੋਣ ਤੇ 3 ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ 3 ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਕਆ Duringਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਧਾਓ 4 ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀ ਵਰਕਆ enjoyਟ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲੋਂ ਕੰਪਨੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. , ਇੱਕ ਕਤਾਈ ਕਲਾਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਅਬ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ

ਸਹੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਚਪੇਟਾਂ ਕਰਕੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਜੂਪੀਟਰਿਮੇਜਜ਼ / ਲਿਕਲਿਡਬੈਰੀ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ 1 ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ 2 Abs ਲਈ ਹਾਈਪਰਟੈਂਕਸ਼ਨਸ 3 ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ 4 ਏ ਬੀ ਵਰਕਆਉਟ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ liftਣ ਅਤੇ ਕ੍ਰਚਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੋ shoulderੇ ਖਿਚਾਅ
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ

15-ਮਿੰਟ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ

ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਿਕਸਲੈਂਡ / ਪਿਕਸਲੈਂਡ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ ਸਬੰਧਤ ਲੇਖ 1 ਕਸਰਤ ਜੋ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸਪੀਡ ਅਤੇ ਟਾਈਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸਾੜੀਆਂ 2 ਕੈਲੋਰੀਜ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ 3 ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ 4 ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਬਨਾਮ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣਾ. ਚੱਲਣਾ ਅਕਸਰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਸ ਰੂਪ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਸਮਾਂ ਕੱ findingਣਾ - ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ - ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ

Forਰਤਾਂ ਲਈ 4 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏਗਾ - ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੂਪੀਟਰਿਮੇਜ / ਸਟਾਕਬੀਟ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ 1 ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆ Planਟ ਯੋਜਨਾ 2 ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਪੰਜ-ਦਿਨਾ ਫੁੱਲ-ਬਾਡੀ ਵਰਕਆ Rਟ ਰੁਟੀਨ 3 16-ਹਫਤੇ ਵਰਕਆoutਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 4 5 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਵਰਕਆ Planਟ ਪਲਾਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਐਬਜ਼ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਇਕ ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ

10 ਗਤੀ ਸਾਈਕਲ ਬਨਾਮ 3 ਗਤੀ ਸਾਈਕਲ

ਉੱਚ ਗੀਅਰ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਸ-ਗਤੀ ਸਾਈਕਲ 3 ਸਪੀਡ ਸਾਈਕਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਹਨ. ਜੌਨ ਫੌਕਸ / ਸਟਾਕਬਾਇਟ / ਗੇਟੀ ਚਿੱਤਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ 1 ਇਕੱਲੇ ਸਪੀਡ ਬਾਈਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ 2 ਆਰਾਮ ਬਨਾਮ. ਕਰੂਜ਼ਰ ਸਾਈਕਲ 3 ਮਾਉਂਟੇਨ ਅਤੇ ਕਰੂਜ਼ਰ ਸਾਈਕਲਾਂ ਵਿਚ ਅੰਤਰ 4 ਡਾ Downਨਹਾਈਲ ਸਾਈਕਲ ਅਤੇ ਇਕ ਫ੍ਰੀਰਾਇਡ ਬਾਈਕ ਵਿਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਅਪਰ ਬਾਡੀ ਲਈ 3-ਦਿਨ ਡੰਬੈਲ ਵਰਕਆoutਟ ਯੋਜਨਾ

ਡੰਬਬਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਛਾਤੀ, ਮੋersੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੂਪੀਟਰਿਮੇਜਜ਼ / ਫੋਟੋਜ਼.ਕਾੱਮ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ 1 ਡੰਬੱਲ ਛਿਪਣ ਵਾਲੀਆਂ 2 ਵਰਕਆoutsਟਸ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ 3 ਡੱਮਬੈਲਜ਼ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੇਲੀ ਵਰਕਆਉਟ 4 ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਾਂਹ ਵਰਕਆ Womenਟ buildingਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਡੰਬਲ ਵਰਕਆ scheduleਟ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨਿਰਮਾਣ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ forੁਕਵੀਂ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ-ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਆਕਾਰ.
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਡੰਕਨ ਸਮਿਥ / ਫੋਟੋਡਿਸਕ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ 1 ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ Pulਸਤਨ ਪਲਸ ਰੇਟ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? 2 ਨਮੂਨੀਆ ਅਤੇ ਸੀਓਪੀਡੀ 3 ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਖਾਣ ਦੇ ਕੀ ਖ਼ਤਰੇ ਹਨ? A ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ Heartਸਤਨ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਲਹੂ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਧੜਕਦੀ ਹੈ.
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੇ 5 ਲਾਭ

ਪਾਵਰ ਵਾਕਿੰਗ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਰੂਪ ਹੈ. ਸਟਾਕਬਾਇਟ / ਸਟਾਕਬੀਟ / ਗੇਟੀ ਚਿੱਤਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ 1 ਰੇਸ ਸੈਰ ਬਨਾਮ ਬਨਾਮ ਪਾਵਰ ਵਾਕਿੰਗ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੇ 2 ਲਾਭ 3 ਜਾਗਿੰਗ ਬਨਾਮ. ਉੱਚੇ ਝੁਕਣ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ 4 ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਜਲੀ ਚੱਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ? ਪਾਵਰ ਵਾਕਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਅੰਡਾਕਾਰ ਦੇ 60 ਮਿੰਟ ਬਰਾਬਰ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਮਿੰਟ?

ਅੰਡਾਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਟਾਕਬੀਟ / ਸਟਾਕਬੀਟ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ 1 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਰਨ ਚਲ ਰਹੀ ਬਨਾਮ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ 2 ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਫਾਰਮੂਲਾ 3 ਬੇਲੀ ਫੈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ 4 ਕ੍ਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸਾੜ ਕੈਲੋਰੀਅਲ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ, ਜਾਗਿੰਗ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਸੀਟ-ਅਪਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਦਰਦ

ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਦੁਖ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਕਮੌਸਕਟ / ਸਟਾਕਬਾਇਟ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ 1 ਸੀਟਅੱਪ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦਰਦ 2 ਕੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਕੰਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਦੁਖਦਾ ਹੈ? 3 ਇੱਕ ਕਠੋਰ ਪੇਟ omenਿੱਡ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ 4 ਦਮਾ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੌਨਕਾਈਟਸ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਕੀ ਏਰੋ ਪਾਈਲੇਟਸ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ?

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬ੍ਰਾਂਡ ਐਕਸ ਪਿਕਚਰਜ਼ / ਸਟਾਕਬਾਇਟ / ਗੇਟੀ ਚਿੱਤਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ 1 ਕੀ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ? 2 ਸਟੌਟਸ ਬਨਾਮ ਐਲੇਗ੍ਰੋ ਪਾਈਲੇਟਸ 3 ਇਕ ਜ਼ੁੰਬਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ 4 ਪੇਟ ਦੀ ਕਰੰਚ ਮਸ਼ੀਨ ਜਿਮ ਵਿਚ ਐਬਸ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਲਾਸਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੇਂਦਰਾਂ ਵਿਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ 5x5 ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਇਕ ਬਾਰ, ਕੁਝ ਪਲੇਟਾਂ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਲੈ ਲਓ ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ. ਫੋਟੋਡਿਸਕ / ਫੋਟੋੋਡਿਸਕ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ 1 ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਮਾਸ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਰੁਟੀਨਜ਼ 2 3 ਦਿਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਕੰਮ ਆਦਮੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 3 ਟੁਕੜੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵੱਧਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 4 ਪੁੰਜ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ? ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ-ਜਲਣ ਵਾਲੇ ਇੰਜਣਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ

90 ਡਿਗਰੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਅਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰੋ. ਕਰੀਏਟਸ ਚਿੱਤਰ / ਕਰੀਏਟਾ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ 1 ਅਸਵੀਕਾਰਿਤ ਪੁਸ਼ਪ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ? 2 ਕੀ ਕੁਰਸੀ ਡਿੱਪ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ? 3 ਡੰਬਬਲ ਇਨਲਾਈਨ ਅਭਿਆਸ 4 ਇਨਲਾਈਨ ਲਾਈਨ ਬੈਂਚਿੰਗ ਲਈ Formੁਕਵੇਂ ਫਾਰਮ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਅਤੇ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਪੂਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਚਾਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਮਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕੇ. : ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ.
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ